晚上吃什麼睡不着 這幾類食物都會影響睡眠
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睡不着的原因很多,其中一個原因很可能是吃的食物不對或是吃東西時間太晚,都會影響睡眠。那睡覺前不能吃的東西有哪些呢?
1.咖啡因:咖啡因會刺激中樞神經,導致難以入眠,或影響睡眠質量。
2.酒精性飲料:酒精會影響維生素B1的吸收,長期下來,將使體內缺乏維生素B1。
3.巧克力:巧克力含有奶酪胺,會刺激腎上腺素分泌,影響睡眠。
蔬果中有所謂「天然的利尿劑」,如生薑、香菜、芹菜、橘子,雖然有益健康,但應避免睡前食用,以免半夜得起牀如廁;胃部功能不佳的人,葡萄柚會增加胃酸,睡前吃可能產生胃灼熱,讓人難以入眠;爲避免影響睡眠,睡前最好避開葡萄柚或柑橘類的水果及果汁。
想擁有良好的睡眠質量,晚餐應避免食用辛辣及油膩食物;胃部消化高油脂食物時,會消耗大量維生素B羣,夜晚攝取大量油炸、油膩的食物,胃部必須加倍工作,可能導致胃灼熱或消化不良,勢必影響睡眠。
不論晚餐或消夜,距離就寢時間愈近,愈可能影響睡眠質量,因此有失眠困擾的人最好對辛辣、油炸與燒烤等NG食物說「不」喔!
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