影響睡眠的食物有哪些 還不知道爲什麼睡不好的看看
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很多人都知道多吃哪些食物有利於促進睡眠,但是很少有人知道,有的食物不但不利於睡眠,反而還會引起失眠,那麼影響睡眠的食物有哪些呢?
晚餐吃的食物過於油膩,或進食了高脂肪食物,會導致腸,胃,肝,膽和胰臟的工作負擔加重,神經中樞受到刺激,讓這些器官一直處於工作狀態,從而影響睡眠。
有很多食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,影響睡眠,如豆類,包心菜,洋蔥,花椰菜,球甘藍,青椒,土豆,茄子,芋頭,紅薯,玉米,香蕉,麪包和添加木糖醇的飲料及甜點等,晚餐應該儘量少吃或不吃這些食物。
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,但近期研究證明,酒類雖然可以讓人很快入睡,但是卻是讓睡眠情況一直處於淺睡階段,睡眠質量並不好,所以喝酒的人即使喝酒後入睡快,但清醒過來依舊會產生疲憊感。
除了有飽腹作用的食物,還有一些辛辣食物,也會影響睡眠質量,辛辣食物不但容易造成胃中有在灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會消耗掉體內的睡眠介質,從而影響睡眠。
很多人都知道多吃哪些食物有利於促進睡眠,但是很少有人知道,有的食物不但不利於睡眠,反而還會引起失眠,那麼影響睡眠的食物有哪些呢?
含咖啡因食物會刺激神經系統,還有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因,不但如此,長期大劑量的食用含咖啡因的食物還會對身體造成損害,當用量逐漸增加時,它不僅作用於大腦皮層,還會直接興奮延髓,引起陣發性驚厥,骨骼震顫,損害肝,胃,腎等重要臟器,誘發呼吸道疾病,女性乳腺瘤等症。
過鹹的食物也會影響睡眠質量,晚餐吃太多高鹽分的食物,會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠,如果本來就有高血壓病史,進食高鹽分食物還會有可能引發高血壓性頭痛以及中風。
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