失眠的人不能吃什麼食物 6種食物會影響睡眠
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經常失眠的人可以從飲食方面着手改善,那麼,失眠的人不能吃什麼食物?什麼食物不利於睡眠質量?失眠吃什麼食物能改善?
睡眠質量不好的人最好不要常喝咖啡,容易刺激神經系統,加快心跳和呼吸,令血壓升高,而且咖啡還會減少褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一種催眠的物質。失眠的人,除了要少喝咖啡外,含咖啡因的飲料或食物都要少吃,如濃茶,紅牛,可樂,巧克力等,且在下午2點後就不宜食用了。
很多人以爲睡前少量的喝些酒,有利於縮短入睡的時間,並且可以提高睡眠質量,但研究證明酒精雖然可以讓人很快的入睡,但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,即便睡了很久,也仍然會有疲乏感。
人蔘具有非常好的補氣效果,可以減少人體的疲勞感,增加機體的適應能力與免疫功能,是一種有效的滋補食物,但是吃人蔘進補建議放在白天,且不宜大量食用,否則會使得大腦神經持續興奮,導致夜間失眠。
土豆在腸道消化與吸收的過程中,會產生大量的氣體,進而引起腹脹、放屁等現象,尤其是在晚餐時,不宜大量食用,胃不和,則寢不安,腹脹不舒服就會導致失眠,另外,容易引起脹氣的食物還有紅薯,玉米,芋頭,洋蔥,豆類,綠花椰菜等等。
經常失眠的人可以從飲食方面着手改善,那麼,失眠的人不能吃什麼食物?什麼食物不利於睡眠質量?失眠吃什麼食物能改善?
晚上吃得太多,或是吃太多高脂肪的食物,比如燒烤,油炸,肥肉,漢堡等等,會增加腸胃的消化負擔,讓要在夜裏無法好好的睡覺,晚餐最好吃得清淡些,七八分飽爲宜,不僅有利於改善失眠,還可以避免發胖。
大多重口味的香料都影響睡眠,晚外中加入辣椒、咖喱、芥末、大蒜等等食物的人,睡眠質量會更差,容易引起胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
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