經常失眠 4種天然食物有助睡眠
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現代人生活競爭激烈壓力大,讓很多的人都出現了失眠的情況。很多的人都喜歡採用失眠的自我療法,但是效果都不大,究竟女人失眠該怎麼做呢,今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼治療失眠的女人們。
擁有更好睡眠的6個簡易方法拯救失眠女
很多人認爲我們可以平時少睡點,在週末補回來。然而睡覺不是另一項添加到你的週末計劃表裏的瑣事。先儲藏起來,然後週六日一直睡到中午,這對健康很不利。相反,應試試每個晚上都有適量的睡眠。
引起失眠的原因有:壓力、消化不良、關節痛,舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應。
有時很難入眠這很正常,但是如果持續了好幾天的話,你也許需要去看醫生找出失眠的原因。如果任其發展,慢性失眠會引發很多疾病:
精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當的時間打盹(比如演講的時候)、反應變慢,會讓你變成危險的司機、體重增加(儘管這還沒有被確定)、缺少性慾、缺少食慾。
缺少睡眠也會影響你的工作表現。你也許突然發現你的收件箱太大了,以至於無法處理,所以你就忽略它,或者重要的客戶會議完全忘記了,或者你在開會時走神了,開始做白日夢而不是集中精力幹手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作,你的項目也如此。
不失眠的第一步是處理問題的根源,然後找到擁有更好睡眠的簡易方法。通常,做些小的改變也許能對你有所幫助:
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕後覺得很飽,或者,後一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來,安然入睡。
2.培養晚上放鬆的方式
建立正常作休時間有助於你放鬆,因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閒的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視裏演的令人不安的畫面整晚都會回想,會做噩夢或失眠。另一方面,扣人心絃的電影會讓你錯過佳的入睡時間。
4.泡澡
很少有像洗個舒服的泡泡浴那麼放鬆的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下,在你的浴室裏創造一個舒適的地方。點上蠟燭,放些溫和的音樂,也許再來瓶紅酒。
5.鍛鍊
像練習能幫助你提高能力水平,當時間到的時候,你將發現很容易入眠。況且,保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病,能幫助你準備好面對(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來,和自己進行溝通。
夜晚失眠怎麼辦9種食藥調理方法要牢記
失眠症是指整夜睡眠時間少於5小時,表現爲入睡困難、淺睡、易醒或早醒等,這種睡眠紊亂每週至少發生3次並持續1個月以上。爲讓市民擁有良好睡眠,免除失眠帶來的困擾。
1.蓮子:
有養心安神作用。《神農本草》載“主補中安神”,《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據分析蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等,晚餐搭配進食蓮子粥,或睡前喝碗蓮子湯,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
2.紅棗:
性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服。
3.桂圓:
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
4.桑椹:
性味甘寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥,熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果,脾胃虛寒者忌服。
5.藕:
熟者甘溫易心脾,健脾開胃易血補心,生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗淨去皮,用紗布絞取汁液以茶飲,兩者皆有安神作用。
6.芝麻:
中醫認爲芝麻有“補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨”之功,多食對大腦有益,可安神和安眠。
7.糯米:
《羅氏會藥醫鏡》雲:“糯米,補脾肺、堅大便、縮小便,多食糯米,昏五臟、會令人貪睡”。失眠、夜間多尿的人,臨睡前吃糯米粥,能使人酣睡、減少夜尿。
8.大棗:
含有蛋白質,維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。
9.荔枝:
《本草綱目》稱它能“通神、益智、健氣”,可用來養血、生津液,荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的“安神益壽”果品,以鮮食爲佳。
食物有氣味之偏,病有陰陽盛衰,故飲食必要遵循因人因病、辨證施食,因時因地、靈活選食,審證求因、協調配食的原則,按照飲食有節、病中忌口,輕者治以食、重者食藥並舉基本要求,合理的運用飲食調護,以起到事倍功半之效。在家庭生活中,食物的種類繁多,安神助眠的食物多以補益爲主,常用的多爲蓮子、大棗、百合、龍眼等。以上簡單介紹幾種常見的有治療失眠作用的藥物或食物,輕、中度失眠患者可參考運用,但病情較重者,建議到醫院進一步檢查治療。
失眠怎麼辦?4種天然食物有助睡眠
很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西,但又懼怕發胖,那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢?編輯總結了以下食物,非常適合睡前吃,不但不會發胖,還可以讓你睡得更好!
4種天然食物有助睡眠
1,燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。
2,櫻桃汁
早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。
3,穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麪包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4,蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
結語:睡眠對於人體的健康來說是非常重要的,尤其是女人,現在很多的女性都是職業白領,平時要照顧好自己的和家人的生活,還要同時兼顧工作,很容易就被失眠困擾!希望上述介紹的這些治療失眠的方法,能夠幫助大家哦,要記得分享給身邊的好朋友們哦!
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