睡眠不好吃什麼食物 改善睡眠吃這12種食物
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身體健康與睡眠的關係很大,疲勞了一天之後,美美的睡上一覺,疲勞感就會消除,繁殖,身心俱疲之後還無法入睡,那種狀態不但很難受,而且還有損健康,所以睡眠不好的人,不妨從飲食入手,吃一些有助於睡眠的食物,來改善睡眠不好的現象,那麼睡眠不好吃什麼食物好呢?
小米又稱粟米,味甘鹹,涼,李時珍在《本草綱目》裏說小米“煮粥食益丹田,補虛損,開腸胃”。其共用在於“健脾,和胃,安眠”。
小麥有養心神,益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱,神志不寧,失眠調理。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗5個,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
糯米補氣血,暖脾胃,適宜於一切體虛的人羣以及神經衰弱者食用,尤其以煮稀飯,或與紅棗一起煮粥食用爲最佳,能滋潤補虛,溫養五臟,益氣安神。
吃全麥麪包有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中會轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠,喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥麪包,對於改善睡眠質量是有好處的。
身體健康與睡眠的關係很大,疲勞了一天之後,美美的睡上一覺,疲勞感就會消除,繁殖,身心俱疲之後還無法入睡,那種狀態不但很難受,而且還有損健康,所以睡眠不好的人,不妨從飲食入手,吃一些有助於睡眠的食物,來改善睡眠不好的現象,那麼睡眠不好吃什麼食物好呢?
桑葚既能補血,又能安神,適宜於心血不足,心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成,可以食用桑葚加工製成的桑葚蜜,桑葚膏,桑葚酒,或者每晚睡前服用30克桑葚,來改善睡眠。
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂,蛋白質,氨基酸,果膠,維生素和礦物質,有補充營養,強健身體的作用,《神龍本草經》中說它“益氣倍力,強志。”葡萄能健腦,強心,開胃,增加理氣,故適宜神經衰弱,失眠人羣多吃。
常吃胡桃,對人的大腦神經很有益,它含有豐富的脂肪油,主要成分爲不飽和脂肪酸,含維生素A,維生素B1,維生素C,維生素E和磷脂,以及鈣,磷,鐵,鋅,鎂等微量元素,凡神經衰弱之人,失眠症患者,宜早晚空腹各食胡桃2-3枚,對於改善睡眠頗有效果。
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜的作用,並且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者食用, 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,有一定的助眠功效。
身體健康與睡眠的關係很大,疲勞了一天之後,美美的睡上一覺,疲勞感就會消除,繁殖,身心俱疲之後還無法入睡,那種狀態不但很難受,而且還有損健康,所以睡眠不好的人,不妨從飲食入手,吃一些有助於睡眠的食物,來改善睡眠不好的現象,那麼睡眠不好吃什麼食物好呢?
龍眼肉有補血安神,益腦力之功效,是一種滋補健腦食材,尤其適宜思慮過度,心神失養引起的神經衰弱,健忘失眠,心慌心跳,頭暈乏力人羣食用,民間常用龍眼肉,蓮子,芡實等食材,加水燉湯於睡前服用。還有用龍眼肉15克,酸棗仁6克,泡開水一杯,晚睡前代茶飲。
蓮藕中含有大量的碳水化合物,以及豐富的鈣,磷,鐵等多種維生素,可以治療血虛,失眠等症。將新鮮蓮藕性,用小火煨爛,切片後加適量蜂蜜食用,能起到安神助眠的功效。
牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮催眠作用,使人感到全身舒適,有助於解除疲勞,促進睡眠。對於因體虛而導致神經衰弱的人羣,牛奶的安眠作用更爲明顯。
服用蜂王漿後,大腦功能明顯改善,對細胞能起到再生作用,還有助於增加組織呼吸,促進代謝,對神經衰弱引起的失眠症狀可以起到改善效果。
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