吃什麼食物改善睡眠
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
長期處於睡眠負債的狀態中,不但會影響情緒、影響工作,還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其它嚴重的疾病。但是睡眠時間過長或太短,都不利於健康。要改善睡眠狀態,不妨試試從飲食調理開始,看看吃什麼食物改善睡眠。
香蕉號稱包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,還可以促進排便。
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。
土豆能抵抗對促進睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道,相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎後摻入溫牛奶中做成土豆泥的話,改善睡眠效果會更加明顯。
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素(一種與保持清醒有關的神經傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素,所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
長期處於睡眠負債的狀態中,不但會影響情緒、影響工作,還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其它嚴重的疾病。但是睡眠時間過長或太短,都不利於健康。要改善睡眠狀態,不妨試試從飲食調理開始,看看吃什麼食物改善睡眠。
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
一片全麥麪包,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。這種物質有助於幫助改善睡眠。
晚上睡不着怎麼辦 5個技巧幫你改善睡眠
吃什麼食物可以改善睡眠
研究顯示:儘早添加輔食助改善嬰兒睡眠
常吃這些食物有助於改善失眠
失眠吃些什麼可以改善 吃什麼食物可治失眠
失眠多夢吃什麼食物能改善 失眠多夢不能吃什麼食物
怎麼改善自己的睡眠呢
睡不着是怎麼回事 失眠吃什麼可以改善
垃圾睡眠的危害有哪些 怎麼改善垃圾睡眠
睡眠質量差該怎麼辦 教你改善睡眠質量的9個小方法
長期睡眠失衡怎麼辦 夜貓子怎麼改善睡眠呢
總是睡不着怎麼辦 可從這4個方面改善睡眠
爲什麼孕婦會睡不好覺?怎樣改善孕婦睡眠
改善睡眠的方法
皮膚暗黃怎麼改善 哪些食物可以改善
女人失眠有什麼危害 女性改善睡眠的方法
百樂眠膠囊改善睡眠怎麼樣?三點解析其效果和安全性
睡眠不好吃什麼食物調理 10種食物能安神助眠
失眠的人不能吃什麼食物 6種食物會影響睡眠
改善睡眠的食物有哪些