總是睡不着怎麼辦 可從這4個方面改善睡眠
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現代人睡眠普遍存在問題,一不小心失眠多夢、精神倦怠就成了常態,使人精神困苦不堪,身體健康也備受影響。讓人失眠的原因很多,一旦失眠就很難再睡好覺,偏偏治療失眠卻尚無較好方法。我們只有努力保持樂觀愉快,爲夜晚創造出良好的入睡條件,想辦法排除引起睡眠的不利因素,才能慢慢的擺脫那種夜不能寐的感覺。
很多人面對突如其來的失眠問題措手不及,其實總結起來,導致失眠的原因無非是睡眠環境差、睡眠時間不規律、心理壓力太大或者身體不適等等。在種種不利於睡眠的條件下,睡眠質量會逐漸下滑,有些敏感的人面對挫折,夜間思維會無比活躍,從而造成睡眠上的障礙。還有我們錯誤的睡眠習慣,也會拉低我們的睡眠質量,比如早上睡懶覺,和晚上喜歡夜間活動,遲遲不肯睡覺等等。
失眠不治療非常痛苦,然而藥物的使用只能解決當前的問題,長期服用不僅副作用大,還會使人對藥產生依賴性,甚至有記憶力下降、呼吸抑制等情況發生。除了藥物治療,還有心理治療、自我調節以及用器械改善睡眠環境,也是治療患者失眠必不可少的方法。雖然這些看似不如藥物管用,但事實上,真正要只好失眠症狀,我們必須爲睡眠創造良好的身心條件。只要真正做到身心放鬆,入睡就會成爲身體自我調節的本能,將不存在所謂障礙。
噪音、光線的隔離,讓我們在黑暗和安靜中得到放鬆和休息,買個耳罩和眼罩就可以很好的做到這一點。另外,舒適芳香的氣味,對於放鬆大家的神經很有幫助,如果壓力很大可以用來試試。同理,睡前泡腳或喝杯牛奶,可以使入睡更加簡單輕鬆。很多食物,如蓮子、枸杞、核桃、葡萄乾等等,都具有補血益氣、安神養心一類的功效,大家平時尤其是睡前可以多吃一些。
睡眠出現障礙往往有因可循,很多不好的習慣容易讓人失眠,比如睡前多思多慮,喝帶有咖啡因的飲料,看使人神經亢奮的電影等等。還有出現失眠,晚餐宜吃有助眠功效的食物,不要吃辣椒、蔥薑蒜等帶有刺激性的食物,或者香蕉、白菜等容易使人腹脹的食品。
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