孕期總是失眠怎麼辦 睡不着覺的6個小方法
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懷孕到了4、5個月以後,不少孕媽媽會出現脾氣不好,晚上失眠的現象,而這主要是體內的激素波動引起,那麼,孕期總是失眠怎麼辦?孕婦失眠怎樣才能睡着?
爲了防止晚上睡覺的時候頻繁的上廁所,建議孕媽媽在睡覺前的一個小時左右少喝些水,如果覺得睡覺情況不好,可以喝小半杯溫牛奶。
睡覺的時候孕媽媽若常有抽筋,不妨調整成左側臥入睡,並注意下肢的保暖,如果還是覺得肚子很重不舒服,可以買一個專用的孕婦抱枕伴隨着入睡,有利於幫助孕媽媽緩解腹部帶來的不適感。
懷孕的時候一些活動都不做也是不行的,適量的散散步,做一些力所能及的運動,有利於胎兒健康發育,以及孕媽媽的順利分娩,還能改善失眠等等不適症狀。即使在身體最爲沉重的時候,也最好能根據情況堅持散步。
晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重內臟的負擔,刺激神經中樞,讓內臟一直處於工作狀態,也會造成失眠,孕媽媽要注意晚餐不要吃得過於豐富,並且儘量清淡一些,吃些有利於安神助眠的食物。
懷孕到了4、5個月以後,不少孕媽媽會出現脾氣不好,晚上失眠的現象,而這主要是體內的激素波動引起,那麼,孕期總是失眠怎麼辦?孕婦失眠怎樣才能睡着?
孕媽媽缺鈣一定要造成晚上睡覺時抽筋現象,爲了防止抽筋影響睡眠,孕期一定要注意補鈣,多吃高鈣的食物,如牛奶及奶製品,芝麻,蝦皮,豆製品,蛋等等。
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,情緒不穩不僅會影響睡眠質量,還會影響胎兒的健康發育,媽媽想要睡個好覺,生個健康的寶寶,一定要保持良好的心態,家人需要給予體貼與關懷,這對穩定孕婦的心情十分重要。
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