孕婦失眠怎麼辦 孕婦失眠多夢,10種方法有效調理
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孕期女性會遇到各種難題,受身體變化及情緒影響孕婦失眠多夢是很正常的,但是孕媽們如果長時間有失眠多夢的情況,千萬不能大意,一定要好好調理,因爲孕媽身體不好就會直接影響胎兒的健康,所以孕婦失眠多夢的調理是每個孕媽都應該重視的。
孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
孕婦做適當的運動有助於睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛鍊。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。
人們常說:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學道理的。
熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益於睡眠。
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環、完成體內物質的運輸,促進新陳代謝,促進機體的免疫功能。
有人說足是人體的“第二心臟”,足療可以增強機體的免疫功能,促進內分泌激素的分泌,併發揮作用。
孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。
孕婦應該要學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕鬆,不要老繃着。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導,蘊育一個小生命是件幸福的事情。
看書聽音樂不失爲好方法。當孕媽媽發現自己睡不着的時候,可以聽音樂舒緩自己的心情,看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教,穩定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧。
可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲,可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。
好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物。有了寶寶,孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取,加重腸胃負擔,也嚴重影響睡眠。
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