孕婦失眠吃什麼調理 3款食療方助你入眠
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孕婦失眠吃什麼調理,孕期必須儘量避免食用引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠質量。比如:在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。下面推薦幾款操作簡單的改善食譜。
給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的,而豬心也具有寧神助眠的功效,失眠的孕媽們可以試試。
原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽。
做法:
1、豬心洗淨,放入開水蒸燙,然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反覆換水直到去淨血水;
2、去淨血水的豬心加3碗水,大火燒開後轉小火煮約15分鐘,然後取出切薄片;
3、黃花菜去蒂、泡水洗淨,小油菜洗淨備用;
4、用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。
功效:花菜有消炎、清熱、利溼等功效,有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜,冷水浸泡發制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗淨後食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
給孕媽媽們推薦的第二款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用,並且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:
1、將新鮮芹菜洗淨切碎,枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。
功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕媽有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用
給孕媽媽們推薦的第三款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用,而肉也是孕期需要補充的食物,非常適合孕媽媽們吃。
原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。
做法:
1、將萵苣去皮,擇洗乾淨,切成薄片,瘦豬肉洗淨,切片盛放在碗內,加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。
2、然後加適量澱粉抓勻上漿,鍋中油燒至八成熱,放入爆香蔥段和薑片。
3、再加入瘦豬肉片翻炒,然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒。
4、快熟時,加少許澱粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。
功效:萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
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