高考緊張睡不着怎麼辦 7個方法讓你睡得好
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又是一年一度的高考際,通常到了高考前一天晚上,大多數的考生都會失眠,那麼,高考前失眠有影響嗎?高考前一天晚上睡不着怎麼辦?高考前一天晚上做什麼比較好?
用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,可以在8、9點的樣子用熱水泡泡腳,泡差不多20分鐘的樣子,身體發熱,微微出汗就好,可以提高睡眠質量,睡得更香。
高考前一晚如果一直睡不着覺,可以聽一些樂曲,注意在選曲上要以輕鬆明快爲宜,舒緩的音樂有利於放鬆,促進入睡,千萬不要選擇那些狂歌勁曲,反而會影響睡眠質量。
睡不着覺可以隨便看看閒書,書籍以消遣讀物雜誌畫報爲好,不要看些會讓人激動的作品,否則會刺激大腦皮層,變得更興奮。
牛奶富含色氨酸在體內可轉化爲一種叫做“血清素”的物質,血清素能作用於神經,使人感到安寧和放鬆,促進情緒的穩定,同時,色氨酸和血清素能促進“睡眠因子”褪黑激素的合成,從而有利於提高睡眠質量,所以,考前睡不着不妨喝杯溫牛奶,不要太多,小半杯就好,以免睡着後夜尿增多。
又是一年一度的高考際,通常到了高考前一天晚上,大多數的考生都會失眠,那麼,高考前失眠有影響嗎?高考前一天晚上睡不着怎麼辦?高考前一天晚上做什麼比較好?
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或沐浴,或用熱水泡腳,這些對睡眠質量的提高都是百利而無一害的,如果實在睡不着也不要太着急,年輕人少睡幾個小時沒是沒問題的,只要躺上牀上閉目養神,大腦也能處於休息狀態,身心鬆弛。
高考前一天晚上沒有必要再看課本或者參考書了,此時還大量的翻閱書籍反而會不利於考點的記憶,而且還可能會造成失眠,如果一定要看,可以翻閱一下個別重要的考點,或是語文課文。
高考時期不需要刻意的大補特補,正常的飲食就好,尤其是前一天以及考試幾天的飲食,不要過於油膩,過於重口味,前天晚餐不要吃太多,七八分飽就好,吃得太豐盛會影響夜間睡眠。
如果臨近高考的這一段時間都感覺睡眠質量不好,可以通過喝牛奶,小米粥,桂圓紅棗粥,酸棗仁湯等等食物來調理,這些都能清心、除煩、鎮靜、安神。
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