睡不着心好累 睡眠質量差怎麼辦
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睡眠向來是作爲臨牀上衡量健康水平的一項基本指標,這足以說明睡眠對於身體健康的重要程度,好的睡眠不但取決於時間,還取決於睡眠質量,養成科學的睡眠習慣,才能保證有好的睡眠質量,那麼睡眠質量差怎麼辦呢?
白醋含有豐富的有機酸,能促進糖代謝,並使肌肉乳酸和丙酮酸等疲勞物質分解而達到接觸疲勞的目的。而
每天在溫熱水中加些醋來浸泡雙腳,加速人體血液循環,提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於體內廢棄物的排除,並且還能協調交感和副交感神經的興奮度,調節,疏理,鬆弛緊張的神經,調和經絡氣血,使陰陽平衡,堅持時間久了,就可以大大改變睡眠質量,治癒失眠,多夢,早醒等睡眠障礙。
一般失眠者可以先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關節以上,泡完腳後進行足部反射區按摩,先將足底搓熱,再搓足背以及足部內外側,然後重點按壓心,肝,腎,大腦,垂體,三叉神經,性腺,每個反射區按壓5-8秒。
對重度失眠者,除了用上述方法之外,還可以取酸棗仁,遠志各20克,合歡皮10克,硃砂5克煎水後,將藥汁倒入泡腳水中泡腳20分鐘,使睡眠質量得以很好的改善
除了用醋泡腳之外,睡覺之前適量的喝點醋也可以改善睡眠質量。
人在遇到緊急情況時,體內會產生大量的乳酸,乳酸刺激大腦神經,使人產生緊張性疲勞,從而引發睡眠障礙,醋酸能有效抑制乳酸生成,減少它在機體內的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕鬆入眠,因此,緊張性失眠患者不妨在臨睡前喝一匙用溫水稀釋的醋,來穩定情緒,改善失眠症狀。
梳頭是最簡單易行的養生動作。
中醫認爲,頭是“諸位之首”,人體的重要經絡和40多個大小穴位以及10多處特別刺激區均聚於此,經常梳理頭髮,能疏通經絡,活血化瘀,改善頭髮以及顱內營養,用腦過度感覺疲倦時,梳頭數分鐘,則會感到舒適輕鬆。經常梳頭還可使頭髮根部血液循環加快,髮根兼顧,髮色黑潤,從而疏通經脈,流暢血液,開竅寧神,醒腦提神,對於睡眠質量差的人來說,還可以改善睡眠狀況。
睡眠向來是作爲臨牀上衡量健康水平的一項基本指標,這足以說明睡眠對於身體健康的重要程度,好的睡眠不但取決於時間,還取決於睡眠質量,養成科學的睡眠習慣,才能保證有好的睡眠質量,那麼睡眠質量差怎麼辦呢?
裸睡時除去了衣物對身體的束縛,給人一種無拘無束的舒適感,另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面,肌肉能有效放鬆,有一種通透的感覺,促進新陳代謝,皮脂腺和汗腺分泌增強,身心也會得到放鬆,從而快速進入睡眠狀態。
擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織,刺激穴位,起到疏通經氣,振奮陽氣,活血通絡,養心安神,調理臟腑器官的功能;還可以刺激背部皮膚和皮下組織,促進體內血液循環,通過神經的傳導,增強內分泌功能和人體免疫功能,對神經衰弱,失眠,腸胃功能引起的便祕,以及高血壓,高血脂,冠心病等慢性病起到很好的輔助治療作用。
擦背的方法簡單易行,首先準備一條幹的毛巾,將毛巾浸泡於溫水中,然後稍稍擰乾,將毛巾放在後背上,一手在上,一手在下來回拉動,直到背部發熱爲止,重點擦拭背部正中線,即脊柱部分,包括胸椎,頸椎,腰椎。骶椎,順序是自上而下反覆揉擦3-5分鐘,用力以感覺舒適維度,一般持續5-10分鐘,時間太短則起不到效果。
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