睡眠不好的5種類型 睡眠質量如何提升
本文已影響594人
本文已影響594人
睡眠對每個人來說都是重要的,如果沒有充足的睡眠肯定是不利於健康的身體保養的。由於睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力,若睡眠品質欠佳,無法進入深層睡眠,易令精力難以恢復,長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡,甚至產生情緒問題,而腦部的判斷能力和專注力也會一併降低。長時間甚至可對免疫系統有不良影響。一般“睡不好”的情況,以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等爲主。
睡眠不好的5種類型
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩,睡着睡着就醒了。同時感到口淡、口膩,有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃爲主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食,做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現爲醒的早,但是還有睏意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射,靜態的運動比喻瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡,沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神爲主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物,煲湯時可以放點補氣血的中藥材,比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱爲主,多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物,多注意調節自己的情緒,放開心胸,不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現爲睡的不沉,自己睡沒睡着都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
提高睡眠質量,從生活入手
要提高睡眠質量,利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由於情緒問題例如抑鬱症引起,就需要作出相應的治療,但如果情況只是偶然出現,則多可通過調整睡眠習慣,從而得到改善。
1.別在牀上用電子產品
現在很多人會在牀上看電視、用電腦,以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠,二來會給腦部造成混淆,削弱牀是用來睡覺的認知,因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。
2.未能入睡應暫離臥室
如果在牀上達二十至三十分鐘仍未能入睡,可暫時離開臥室走動一下,待有睡意纔再次上牀。這是因爲在牀上拖延太長時間,反而會令人體更加抗拒入睡。
3.少量進食或洗暖水澡
由於人體入睡後體溫會輕微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔擴張,模擬體溫輕微下降情況,幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理,令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如衝冷水澡,則體表毛孔會緊閉,令體溫上升睡意下降。
4.切忌進行負面思考
很多人習慣睡前思考工作、生活的難題,要完全禁止較爲困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放於牀頭。一旦出現負面思考,便立即看看字條上的解決方案,這方法可令思維回到積極狀態。
要提高睡眠質量,利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由於情緒問題例如抑鬱症引起,就需要作出相應的治療,但如果情況只是偶然出現,則多可通過調整睡眠習慣,從而得到改善。
如何提高睡眠質量 這幾個方法不錯
睡眠質量差該怎麼辦 教你改善睡眠質量的9個小方法
經常睡不好 按摩可以提高睡眠質量
睡前洗澡有助於睡眠嗎 睡前洗澡真的能提高睡眠質量嗎
如何提高睡眠質量
怎麼睡覺會降低睡眠質量 千萬要改睡眠壞習慣
睡眠不好是什麼原因引起的 怎麼調節睡眠質量
睡眠質量不好要如何調理 想睡得好就這麼做
做夢代表睡眠質量差還是好 睡眠質量差怎麼辦
治療失眠的小妙招 如何確保睡眠質量
更年期失眠多夢吃什麼調理 8種食物提高睡眠質量
睡不着?這十個方法可提高睡眠質量
白癜風病的患者如何提高睡眠質量
如何提高睡眠質量
如何提高睡眠質量
睡眠質量不好怎麼辦 睡前瑜伽助你一夜好眠
睡眠不好要如何調理 9種改善睡眠的養生粥
如何增加深度睡眠時間 睡得越深,質量越高?關於深度睡眠的 3 個真相
睡前做什麼有助於睡眠 提高睡眠質量就這麼做
嬰兒睡眠質量不好的原因 如何提高寶寶的睡眠質量