晚上睡不着怎麼辦 5個技巧幫你改善睡眠
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睡不着,躺在牀上輾轉反側,水餃、綿羊數了上千遍,越想入睡,越清醒,像喝了興奮劑,結果就是白天上班呵欠連連,睏倦不堪,幾近崩潰。那麼,晚上睡不着要怎麼辦呢?
最好固定每天起牀和睡覺的時間,形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、週末“補覺”的壞習慣,以防生物鐘紊亂。
如果你吃撐會腸胃不舒服,那晚上就早點吃,少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮,那下午三點後就別碰它們了。
專家表示,睡不着就數羊,還不如聽聽古典音樂,或是乾脆直接放空思想。如果半夜醒來,也別急着看時間、發朋友圈,閉上眼睛,放空,努力繼續睡。
就算你能控制住自己到點就關機睡覺,手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光,也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
睡不着,躺在牀上輾轉反側,水餃、綿羊數了上千遍,越想入睡,越清醒,像喝了興奮劑,結果就是白天上班呵欠連連,睏倦不堪,幾近崩潰。那麼,晚上睡不着要怎麼辦呢?
很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡,但治標不治本,還會有頭疼等副作用,儘量還是少吃。
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