晚上總是睡不着怎麼辦 吃4種食物快速入睡
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現代人由於精神上的壓力,常常會發生失眠現象,而睡不好覺不僅傷皮膚,還會影響免疫力功能,易患各種小痛小病,促進睡眠不妨從飲食下手,那麼,晚上睡不着吃什麼食物好?
50克小米,30克糯米,1根香蕉,小米和糯米洗乾淨,一起煮沸,放到切好的香蕉,小火繼續熬粥,熬至米爛粥稠。
作用:小米健脾和胃、補益虛損,和中益腎,不僅有很好的養胃效果,還有非常好的改善失眠的效果;香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可緩解心情,促進睡眠。
燕麥片、牛奶、水、白糖各適量。燕麥片洗乾淨,先煮成粥,煮至熟軟,再加牛奶微微煮沸,放一點點白糖調味。
作用:牛奶不僅是補鈣能手,且其中還含兩種的催眠物質,晚上喝牛奶不僅有利於睡眠,還能促進人體對營養的吸收;燕麥則可以有非常好的降糖、減肥的功效,還可以促進排毒。
蓮子15克、幹百合15克、雞蛋1個,蓮子去芯,與百合同放在砂鍋內,加適量清水,文火煮至蓮子肉爛,再加入雞蛋、白糖,煮至雞蛋熟即可食用。
作用:蓮子補脾止瀉,益腎澀清,養心安神,可治夜寐多夢,失眠健忘,心煩口渴,腰痛腳弱等症;百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神;此食譜益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心,寧神,提高睡眠質量。
柏子仁10-15克,豬心一個,將心用刀劃開,把柏子仁放在豬心內,隔水燉熟食用。可以分多次吃,3天左右吃完,然後再燉第二次,一般2-3次可以見效。
作用:柏子仁,養心安神,潤腸通便,用於虛煩不眠,驚悸怔忡,腸燥便祕;豬心,有養心安神,鎮驚之功效,可治驚悸怔忡,自汗,失眠,神志恍惚等症。
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