我們晚上吃什麼能快速進入睡眠
本文已影響552人
本文已影響552人
今天這篇文章是小編送給失眠者的福利。現在工作壓力的增大,很多人都患有輕重程度不一樣的失眠。每天晚上睡不好,白天頂着熊貓眼去上班。一整天都沒有精神,工作找不到頭緒。我們可以通過食療可以解決。晚上吃什麼能幫助睡眠呢?
晚上吃什麼能幫助睡眠呢
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。
小編結語:廣大的失眠者們,現在你們知道晚上吃什麼能幫助睡眠呢吧!我們通過食療的方法來解決失眠的問題,既綠色安全又健康還環保哦。解決失眠最有效的方法還是減輕自己的壓力,適當進行體育鍛煉,讓自己的身心愉悅達到一種輕鬆的狀態。
蜂蜜水白天喝還是晚上喝比較好 睡前喝什麼促進睡眠
爲什麼我晚上睡覺總是會醒過來 睡前不能做什麼
怎麼按摩治失眠最有效 按摩哪裏可以快速入睡
按摩哪裏能快速睡眠圖 1分鐘立馬睡着的方法
如何快速進入深睡眠
睡覺做夢多怎麼辦 6 招助你進入深度睡眠
晚上睡不着怎麼回事 晚餐吃6種食物偷走你的睡眠
晚上睡覺前吃什麼水果好 睡前吃這些更有助於睡眠
失眠怎麼辦如何快速入睡 試試“意念轉圈”的方法
睡前吃什麼有助於睡眠 七種促進睡眠的好方法
經常失眠有什麼方法可以快速入睡 經常失眠有什麼傷害
晚上跑步對睡眠有幫助嗎 晚上什麼時候跑步有助睡眠
晚上吃枸杞影響睡眠嗎 晚上吃枸杞對睡眠有什麼影響
晚上吃什麼睡不着 這幾類食物都會影響睡眠
失眠小方法,快速入睡的方法何其多,百樂眠怎麼樣?
夜裏睡不着怎麼辦 如何才能快速入睡
按摩哪個部位可以助睡眠 按摩哪裏能快速睡眠圖
睡不着怎麼快速入睡 7個方法幫你睡得好
【失眠怎麼快速入睡】失眠怎麼辦 半夜失眠如何快速入睡
哪些食物能幫助快速入眠呢