爲什麼會失眠呢 如何快速入眠
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失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒,跟周圍的人處不好關係,這都跟失眠有關。
1.生活的不規律
很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不着,需要較長時間適應。個 體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。
2.心理因素
心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂鬱,上牀時考慮的某些問題,丟不開也放不下, 常常會擔心自己睡不着,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
3.疾病困擾
很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作,將病人痛醒 ,心絞痛也是每於睡夢中發作,心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥,並難以入眠。
1、 可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因爲興奮或者精力沒有被釋放完的時候,建議大家去洗個澡,水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後牀鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽歌,平躺着就很容易入睡。
2、 可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂,而且覺得無法安心的時候,可以拿一本書來看,記住不要是自己很感興趣的那種,最好是學術類的書籍,就是文字很多的那種來看,很多人都會看不了幾頁就睏意來襲。
3、 要有安全感。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說:"放鬆,一切放鬆。"衆所周知,肌肉緊張時,你的思想和神經就不可能放鬆。所以,如果我們想要入睡的話,就必須從放鬆肌肉開始。然後,爲了同樣的理由,把幾個小枕頭墊在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆,我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
4、 可以選擇一個故事開始想象。當你的精力還是沒有釋放完,或者感覺心裏很難過有很多情緒在腦海裏的時候,閉上眼睛,隨便開始一個場景進行心理引導,自己不是主角,然後創造角色和想象劇情,來釋放你的情感和精力。不久你就會隨着這個故事進入夢鄉。
1:先躺在牀上,讓四肢伸成個“大”字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;
2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裏默唸(即意念、想)“我的頭沉了,完全放鬆了”,可以體會放鬆後的感覺,下同;
3:隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸“我的右手沉了,完全放鬆了”;
“意念轉圈”不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟着消失。
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