晚上失眠了怎麼辦 給你改善失眠的方法
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對於我們而言,睡眠就像食物、空氣和水不可或缺。睡眠不足的危害很多,最大影響是精神方面的,可引起人的疲勞感,不安或者全身不適,嚴重的會導致精神分裂、抑鬱症等。隨着生活節奏的加快,社會壓力的增大,越來越多的人,正遭受着不同程度失眠的困擾。
睡前吃得過飽、過飢,或在睡覺前飲用了咖啡、濃茶等興奮性飲料、進行了緊張的腦力勞動,都可能引起入睡困難。
其次,臥室環境光線過亮、聲音嘈雜等,也會導致失眠。但上述情況通常都是通過失眠者的心理因素這一中介來起作用的。所以,心理因素往往是導致失眠的主要原因和直接原因。
“放鬆些”比“別緊張”在緩解緊張情緒上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“別緊張”進行自我暗示時,可能已經無意中引發了與“緊張”有關的先前經歷和情緒體驗了。
所以,建議大家在睡覺前務必放鬆心情,保持一個良好的心態。
合理飲食,在一日三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉、辛辣刺激的食物。主食除米飯外,可加些雜糧等。
適度體力活動大有益處。失眠者有的是精神活動超負荷,有的是整天多思多慮,而體力活動不足。“體腦並用,精神乃治”,即腦力體力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
臥室的環境也會對睡眠質量產生影響,空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、牀鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助於睡眠。臥室要注意經常打開窗戶透氣,讓空氣流通起來,冬季也要注意。
泡腳可以促進腳部的血液循環,消除身體疲勞,有效改善睡眠質量,另外還可以調整臟腑、增強體質。泡腳之後還可以點按下腳底穴位,保健效果更佳。
晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不吸菸。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌,不看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡前想太多事情。
材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,魚膠粉3g,桑葚果醬適量。
1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中,蓋上鋁箔,燜5分鐘。
4、將杏仁牛奶過濾,趁熱加入泡脹的魚膠粉,拌溶。
5、杯中舀入適量桑葚果醬,倒入做好的杏仁奶,稍微攪拌,入冰箱冷藏即可。
材料:雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
1、雞蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液讓糖溶解。
2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質,牛奶倒入蛋液中拌均。
3、倒入篩網中過濾1-2次,表面的氣泡用小勺挑出。
4、蓋上一層保鮮膜,放入蒸鍋中,大火加熱,當蒸鍋中的水沸騰後,轉爲小火,蒸約10分鐘。
材料:桂圓5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少許。
1、桂圓去皮去核取肉,沖洗乾淨,切成小塊;小米淘洗乾淨。
2、黑芝麻揀去雜質,入幹鍋炒香。
3、鍋中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻,繼續煮至米熟粥成時,加入白糖即可。
材料:幹蓮子50g,百合20g,瘦肉100g,高湯600ml,姜5g,鹽2g,澱粉1g,食用油2ml,枸杞少許,香油1ml。
1、瘦肉且薄片、百合洗淨掰成小片。
2、瘦肉片用澱粉、食用油抓勻醃製15分鐘。
3、砂鍋中放入高湯、薑片、去芯蓮子燒開後轉效果煮到蓮子軟、熟。
4、放入瘦肉大火煮5分鐘,加百合再煮2分鐘,撒上枸杞、加鹽調味,關火。
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