做完俯臥撐肩關節疼怎麼辦 做俯臥撐爲什麼肩膀疼
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俯臥撐是我們經常會做的一種鍛鍊,能夠很好的鍛鍊我們手臂肌肉力量和肩背部肌肉力量,但是做完俯臥撐出現了肩關節疼該怎麼辦呢?
做完俯臥撐之後發現肩關節疼痛的話,應該要立即停止,若是情況不嚴重或者是知道僅僅是肌肉痠痛引起的話,可以先適當的做一些拉伸運動緩解,還可以吃一些香蕉或者喝茶水,中和體內的酸鹼平衡,從而達到緩解肩關節周圍肌肉的痠痛。
若是肩關節疼痛比較明顯的話,建議立即停止運動,並且需要及時就醫,經過醫生的檢查之後,做合理的恢復訓練,並且調整自己的鍛鍊時間和方式,最好是搭配健康營養的食物一起恢復食用。
可能會是因爲做俯臥撐的運動量增大,身體肌肉還適應不了高強度的訓練量,從而就導致了肌肉疲勞和乳酸的堆積,從而就使得肌肉產生痠痛的感覺,這是正常的生理狀況,做適當的拉伸和休息即可。
肩膀疼也可能會是因爲姿勢不正確而造成的,當姿勢不正確的時候,肩部不會穩定,肩關節就會受到巨大的壓力,肌腱和韌帶容易夾擠,肌袖的部分也可能會耗損而破裂,從而導致肩部的疼痛。這時候最好是停止鍛鍊,休整一段時間,然後再在專業的指導下進行鍛鍊。
40個左右即可。
一天做40個俯臥撐即可,可以根據的自己的接受程度來做適當的調整。雖然說做俯臥撐的個數越多,能夠更大強度的鍛鍊肩部、手部、背部等部位,並且還能夠在一定程度上降低患心腦血管疾病的概率,但是也並非做得越多越好,只有適當的進行局部鍛鍊纔不會給局部造成負擔。最好是能夠多部位的鍛鍊,多方位的鍛鍊,多種運動姿勢相結合,纔是科學合理的鍛鍊方式,不要盲目的進行任何體育鍛煉,只有適合自己的纔是最好的。
1.手放在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指也發力,減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心。
2.下放時吸氣,全程保持核心收緊,頭微微向上,保持頸部自然中立,手肘向斜後45度的方向打開。
3.向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始的位置。
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