做俯臥撐膀胱疼 嚴重嗎怎麼處理
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俯臥撐是個好運動,它簡單方便,又能很好的鍛鍊上身肌肉。可是他雖然主要鍛鍊上身,卻往往也對下身也產生影響。有部分人在做俯臥撐後,會出現膀胱疼痛的現象。那麼這是爲什麼呢?做俯臥撐膀胱疼嚴不嚴重?
一般是兩種原因:
俯臥撐雖然主要是鍛鍊胸部和手臂,但是在運動過程中,需要腹部力量來保證身體保持挺直,對腹部力量有一點要求,在鍛鍊後可能會導致肌肉疲勞痠痛,造成膀胱處疼痛。
如果不是膀胱處肌肉痠痛,而是膀胱組織疼痛,或者是刺痛,呼吸時疼痛等,那麼可能與俯臥撐無關,而是本身疾病導致的,只是俯臥撐使其疼痛明顯。
肌肉疲勞痠痛不嚴重,如果是膀胱疾病,可能會比較嚴重。
鍛鍊後導致的肌肉疲勞痠痛是正常現象,通過積極休息,在以後適應了運動強度以後再鍛鍊就不會再有什麼疼痛感了。但如果是膀胱疾病,因爲不知道具體病症,所以可能比較嚴重。如果懷疑有膀胱疾病應當前往醫院診治,根據醫生提供的方法進行生活和治療。
靜態拉伸是應對肌肉痠痛最有效的方式之一,可以針對腰腹部做靜態拉伸,幫助緩解疼痛。
按摩膀胱和腰腹部可以促進局部血液循環,幫助運走乳酸,放鬆肌肉。
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
休息是應對緩解痠痛最重要的方式,通過休息可以讓身體自動調節,幫助新陳代謝,並能夠幫助緩解疲勞。
3-5天即可。
如果是正常運動導致的肌肉痠痛,那麼經過合理的休息,一般三到五天膀胱的疼痛感就會消失。
俯臥撐是個好運動,它簡單方便,又能很好的鍛鍊上身肌肉。可是他雖然主要鍛鍊上身,卻往往也對下身也產生影響。有部分人在做俯臥撐後,會出現膀胱疼痛的現象。那麼這是爲什麼呢?做俯臥撐膀胱疼嚴不嚴重?
不建議馬上做。
正常的肌肉痠痛不必急於運動,可以休息等疼痛稍緩再繼續運動,休息時間從1天到4天皆可。即使痠痛不明顯也至少要休息一天,以保證肌肉正常的休息恢復。
運動前充分熱身,拉開韌帶,活動關節,活動一下腰腹部,避免直接做俯臥撐導致的運動傷害。
初做俯臥撐可以從簡單方式和小數量做起,不要一上來就做很多很難的動作,可以等運動能力上升後再逐漸增加強度。以太高太多的運動強度導致乳酸大量堆積,肌肉疲勞嚴重。
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