俯臥撐拍手難嗎 拍手俯臥撐怎麼做
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俯臥撐作爲經典而又方便的運動,受到不少人的歡迎。在俯臥撐之中,有着各種各樣的俯臥撐動作,簡單點的方法就是擡高手或者腳的高度,還有一些訓練者,還玩起了拍手俯臥撐的花樣,看起來更具了些趣味。那麼俯臥撐拍手難嗎?我們要怎麼練習呢?
俯臥撐拍手相比普通俯臥撐難上很多。因爲他會對肌肉造成更強的刺激,要求也更高。需要肱三頭肌和胸肌足夠強壯,具有爆發力,並且要具有一定的協同運作能力。
拍手俯臥撐即在標準俯臥撐撐起時,雙手用力撐地將身體彈起,在空中時雙手拍擊一次,然後下落時用手撐地,再次彈起,一直重複。
訓練頻度:每次8組,每組5次,組間休息45秒。
1.當標準俯臥撐可以做到50個以上時,纔可以進行拍手俯臥撐練習。
2.拍手俯臥撐練習可以從上斜俯臥撐或者跪式俯臥撐練習開始進行。
3.先嚐試在撐起時用雙手推地將身體彈起,但不用拍手,等到慢慢熟練後再拍手。
4.拍手俯臥撐最好撐得高一些,可以讓拍手更加容易。
拍手俯臥撐可以鍛鍊上肢的爆發力,通過肌肉快速發力彈起身體,在空中迅速擊掌,隨後有進行下一個動作。這個動作還可以訓練肱三頭肌和胸肌的協同運作能力,並需要對時間的良好掌控。
俯臥撐作爲經典而又方便的運動,受到不少人的歡迎。在俯臥撐之中,有着各種各樣的俯臥撐動作,簡單點的方法就是擡高手或者腳的高度,還有一些訓練者,還玩起了拍手俯臥撐的花樣,看起來更具了些趣味。那麼俯臥撐拍手難嗎?我們要怎麼練習呢?
拍手俯臥撐沒有什麼壞處。只是該動作難度大,如果沒有足夠的運動能力,很容易動作不到位,撐起和落地時動作和位置變形,導致訓練效果降低,甚至肌肉會不均衡發展,影響身材。
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