俯臥撐爲什麼要隔天做 俯臥撐一週練幾次合適
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俯臥撐是一種健身養生的運動方式,適量的做俯臥撐對自身肌肉、生長髮育等都有一定幫助,而有說法俯臥撐要隔天做,那麼俯臥撐爲什麼要隔天做?俯臥撐一週練幾次合適呢?以下爲你解答。
俯臥撐是一項強度比較大的運動,是不建議長期訓練的,一般都是隔天訓練,因爲每天俯臥撐對人體肌肉的傷害較大,乳酸的代謝會導致肌肉出現痠疼等不適情況,特別是剛開始練習俯臥撐的新手不適情況更爲明顯,一般來說,練習俯臥撐之後需要給肌肉充足的休息時間,隨着訓練次數的進展,每次慢慢的增加量和難度,這樣鍛鍊的效果纔會更好。
一般建議一週2-3次。
練習俯臥撐的時候雖然並不建議每天練,但是也不宜過長時間不練習,不然達不到鍛鍊的效果,一般來說,一週練習2-3次爲好,不僅不會對肌肉的傷害較大,還能通過俯臥撐來鍛鍊目標肌肉,使身體肌肉能夠協調發展,對於男性練習胸肌、手部肱二頭肌等都有一定的好處。
但是在練習時要注意時間和數量,以免過度引起反效果,最好在專業教練的指導下,根據自己的實際情況來練習。
有一定的侷限性。
雖然俯臥撐是能夠鍛鍊手臂肌肉,起到一定的增肌效果,但是其增肌的效果具有侷限性,是單一的,並不是普遍性、全身性的,若是簡單的塑性,俯臥撐能夠滿足,增肌的話還需要激活肌肉,增加訓練的頻率,並逐漸緩慢的進行,是一個長時間才能完成的,另外,在增肌過程中,還需要注意飲食搭配,食用一些高蛋白的食物,比如:雞蛋、雞胸肉等等。
一般建議慢好。
俯臥撐主要是針對肌肉訓練的一種運動方式,一般來說,在做俯臥撐時最好慢速,這樣增肌的效果會比較不錯,對肌肉的刺激性也比較不錯,因爲在做俯臥撐下降的過程中,速度越慢的話,肌肉的刺激性就越強烈,並且肌肉纖維的適當拉扯對增肌的效果有所提升,但是快速俯臥撐的話,不僅效果不好,還有可能刺激肌肉組織,出現痠疼、拉傷等情況。
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