做俯臥撐肚子疼怎麼回事 做俯臥撐肚子疼怎麼辦
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俯臥撐是常見的鍛鍊方式,它的動作簡單易學,佔用場地不大,因此受到很多在家健身的朋友的歡迎。但是運動有時候也會出現一些不適,很多人就會在做俯臥撐後發現自己感到肚子疼痛,那麼做俯臥撐肚子疼怎麼回事呢?
腹部的肌肉是俯臥撐鍛鍊的部位之一,初學者在長時間沒有運動情況下,突然猛的鍛鍊,腹部肌肉不適應運動強度,無氧運動產生的大量乳酸堆積在腹肌處無法及時運走,就會導致肚子肌肉痠痛僵硬。
訓練過度
長期進行俯臥撐鍛鍊者如果做俯臥撐鍛鍊的時間和數量突然增大,導致腹部肌肉痠痛,往往是由訓練過度引起的,表明此時的運動量已經到了身體所能承受的極限。
做俯臥撐時姿勢不正確,沒有着重用手臂力量,而是靠腰腹部力量硬頂,導致腹部肌肉訓練過多,乳酸堆積更多。
做俯臥撐時,由於對肌肉的鍛鍊,造成肌肉纖維的微小撕裂和破損,輕微出血,產生痠痛。這是正常的現象,也是肌肉增長必須的過程。
做俯臥撐是呼吸節奏沒掌握好,會導致胃部或者小腹內臟疼痛。
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以使周圍血管擴張,降低血液在大循環中的阻力,加強局部血液供給,達到放鬆肌肉,消除疲勞的效果。
做俯臥撐時身體的水分流失很多,此時多喝水可以補充身體水分,維持血液循環,促進新陳代謝,幫助身體對營養和氧氣的吸收,緩解肌肉痠痛,減輕身體疲勞。
做俯臥撐後身體消耗了大量能量,流失電解質、維生素等,此時應該及時的進行補充,讓身體儘快恢復到正常狀態。
在做俯臥撐後,應當休息一天。這樣可以給予肌肉一個恢復休息的時間,緩解肌肉痠痛。並且肌肉的增長也是在恢復休息的時候才進行的,持續的鍛鍊反而會讓身體承受不住而受傷。
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量,可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷,所以優質的睡眠十分重要。
俯臥撐是常見的鍛鍊方式,它的動作簡單易學,佔用場地不大,因此受到很多在家健身的朋友的歡迎。但是運動有時候也會出現一些不適,很多人就會在做俯臥撐後發現自己感到肚子疼痛,那麼做俯臥撐肚子疼怎麼回事呢?
熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態。避免直接高強度運動帶來運動損傷,可以幫助減輕腹部肌肉痠痛。
俯臥撐初學者或者長期未運動的人,應該從較少的俯臥撐數量開始做起,循序漸進,慢慢加大運動量和運動強度。即使長期運動的人,也不應當突然大量增加俯臥撐強度。把握好運動強度,能夠減少腹部肌肉損傷,減輕肚子痠痛程度。
不正確的動作會更多的使用腹部肌肉發力,使得腹部承受過大,更容易讓肚子痠痛。
做俯臥撐應當掌握好呼吸節奏,向下時呼氣,向上時吐氣,動作不要太快。特別是在做俯臥撐,不要聊天說話。
一套適合自己運動的衣服可以降低摩擦和阻力,讓腹部肌肉更好的發力,並且保護肌肉,減輕肌肉損傷,從而減少肚子的痠痛感。
三到五天。
做俯臥撐肚子疼其實不用緊張,這是一種正常的現象。由於肌肉乳酸過多和輕微肌肉纖維破損引起的肌肉痠痛,經過合理的休息,一般三到五天肚子疼的感覺就會消失了。
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