做完俯臥撐肚子下面疼怎麼辦 八法方法緩解疼痛

俯臥撐訓練中除了手臂和胸部肌肉發力，腹部的肌肉也會參與其中，起到維持身體穩定的作用。因此，很多人在做完俯臥撐後常常也會遇到肚子下面疼痛的情況，那麼做完俯臥撐肚子下面疼怎麼辦呢？

積極性休息

所謂的積極性休息，就是進行轉換內容，輕度活動。比起完全靜止休息（消極性休息），適當進行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，縮短甚至一半的恢復時間。

俯臥撐中主要是手臂肌肉和胸部肌肉發力，此外腹部肌肉也會有所參與。因此在第二天我們可以適當的進行散步、我們可以適當散步、跑步或者騎車等其他部位的運動。一天做20-30分鐘，就可以達到很好的幫助恢復效果。

放鬆身心

運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此若俯臥撐後肚子下面疼，我們可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放鬆身心，緩解疲勞，減輕肚子的痠痛感。

洗熱水澡

在俯臥撐後可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞，放鬆身心，從而緩解腹部肌肉痠痛。

注意在洗澡應該在俯臥撐完30分鐘後再進行，此外水溫也不要過高。

交替冷熱敷

交替冷熱敷可以促進血液的循環，幫助肌肉儘快恢復。具體方法是用冰毛巾冷敷痠痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷痠痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環。具體時間看個人舒適度。

俯臥撐訓練中除了手臂和胸部肌肉發力，腹部的肌肉也會參與其中，起到維持身體穩定的作用。因此，很多人在做完俯臥撐後常常也會遇到肚子下面疼痛的情況，那麼做完俯臥撐肚子下面疼怎麼辦呢？

推拿按摩

按摩推拿同樣可以幫助促進局部血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。

及時補充營養

俯臥撐時肌肉消耗了很多能量，各類營養物質比如蛋白質等也會因此消耗。因此，在俯臥撐後要及時的補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，儘快迴歸到正常狀態。在俯臥撐後的飲食中，應該多食用一些蛋白質和糖類物質。

多喝水

俯臥撐時身體爲了散熱出汗，會流失大量的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液循環，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕腹部肌肉痠痛。

俯臥撐後喝水最好喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。

保證休息

保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉痠痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而儘快恢復到正常狀態。

俯臥撐訓練中除了手臂和胸部肌肉發力，腹部的肌肉也會參與其中，起到維持身體穩定的作用。因此，很多人在做完俯臥撐後常常也會遇到肚子下面疼痛的情況，那麼做完俯臥撐肚子下面疼怎麼辦呢？

小貼士

肚子下面疼痛除了俯臥撐運動後的肌肉痠痛導致以外，也有可能是疾病導致。盆腔炎、尿結石等都可能會引起肚子下面的疼痛。如果在日常生活中，也會遇到疼痛情況，那麼應該引起警惕，及時前往醫院診察治療。