做俯臥撐後背疼 怎麼辦怎麼預防
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我們知道俯臥撐可以幫助我們鍛鍊手臂和胸部,很多人練習俯臥撐都是奔着這個目的來的。但是在訓練過程中,卻有人發生後背疼痛的現象,讓人疑惑。那麼做俯臥撐後背疼這是怎麼回事呢?要怎麼辦纔好?
一般俯臥撐發生後背痠痛的情況是比較少的,如果發生一般是下面兩種原因,其中第一種比較常見。
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等。但也會動用到一定的背部肌肉力量,這樣就會導致背部乳酸堆積,肌肉纖維輕微破損,造成正常的肌肉痠痛。在初次做俯臥撐運動時這種情況往往比較明顯。
做俯臥撐下降身體的時候胸部放得太低而過分擠壓背部,沒有熱身突然運動,動作過猛都可能會導致後背肌肉拉傷。不過一般情況下這樣的情況很少發生。
靜態拉伸是應對肌肉痠痛最有效的方式之一,做法是肌肉拉伸至極點,靜止不動並保持15秒以上。
按摩可以促進局部血液循環,幫助運走乳酸,放鬆肌肉。
用冰袋和熱袋交替敷在背部痠痛處15分鐘,循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
休息是應對緩解痠痛最重要的方式,通過休息可以讓身體自動調節,幫助新陳代謝,並能夠幫助緩解疲勞。
肩部拉傷以後,肩部會出現紅腫、充血的症狀,此時應該立即停止運動,以免造成更大的傷害。
肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理,用毛巾包住冰塊敷在肩部,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。需注意的是冷敷只能用於拉傷剛開始發生時,不能後續一直使用。
受傷三天後可以進行熱敷,用熱毛巾敷在肩部。因爲此時是肌肉的恢復階段,熱敷可以促進局部的血液循環,加快長期緊張的肌肉組織癒合。
如果感到肩部部位疼痛難忍,可以吃阿司匹林等止痛藥緩解,幫助日常正常的活動。
肌肉痠痛不嚴重,拉傷比較嚴重。
如果是肌肉痠痛則不嚴重,這是正常積極的現象,因爲肌肉增肌的過程本身就是肌肉纖維破損再修復從而增大的過程。
如果是肌肉拉傷,情況可能比肌肉痠痛嚴重些,這種情況疼痛比較明顯,損害身體組織,並限制身體活動,影響正常活動。
我們知道俯臥撐可以幫助我們鍛鍊手臂和胸部,很多人練習俯臥撐都是奔着這個目的來的。但是在訓練過程中,卻有人發生後背疼痛的現象,讓人疑惑。那麼做俯臥撐後背疼這是怎麼回事呢?要怎麼辦纔好?
不建議馬上做。
正常的肌肉痠痛建議休息一兩天,等疼痛稍緩再繼續鍛鍊,即使痠痛不明顯也要休息一天才能進行繼續訓練。肌肉拉傷在傷情恢復完全前不能做動用背部的運動,以免造成更大傷害。不過可以輕微活動背部,幫助恢復。
肌肉痠痛一般不需要特殊處理,三到五天後疼痛感即可消失;而肌肉拉傷情況較爲嚴重,需要進行一定的治療,輕則需要一週左右,重則可能需要一個月才能恢復。
運動前充分熱身,拉開韌帶,活動關節,將肩、背、胸、手等部位活動開,避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
俯臥撐動作不要過猛,下降也不要過低。快速的撐起下落,加上做的太深,容易導致背部擠壓,拉傷肌肉。一開始做下降時手臂與身體平行即可。
運動過量很容易導致乳酸大量堆積,肌肉疲勞嚴重,造成強烈的肌肉痠痛。鍛鍊不能操之過急,要從小劑量,低強度做起,等運動能力上升後再逐漸增加強度。
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉痠痛的區別——肌肉痠痛是隨着運動時間逐漸加重的,而肌肉和韌帶拉傷,則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷:肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解,運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
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