硬拉後哪裏酸纔是正常 硬拉後肌肉痠痛怎麼辦
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我們知道,運動後往往導致身體肌肉痠痛,這是正常的現象。但如果我們訓練不正確,往往會導致身體發力肌肉不對,造成不該酸的地方痠痛,而該痠痛的地方沒感覺。那麼硬拉後哪裏酸纔是正常的呢?
腿部、臀部、背部痠痛都是正常的。
硬拉訓練時,主要就是依靠腿部和臀部的力量做爲發動機,而背部尤其是下背部,需要維持核心的穩定,保持上半身的剛性,進行力量的傳導,也會需要用到一半的力量。所以,硬拉後腿部(尤其是大腿後側)、臀部和背部(尤其是下背部豎脊肌)會明顯感到痠痛。
其次,在硬拉時,全身很多部位都會參與進來,包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等,因此,這些部位發生輕微痠痛,也是正常的。
積極運動也可以叫做積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息,積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復,從而緩解各部分肌肉的痠痛。
積極性休息可以選擇散步,在停止硬拉訓練的時間裏,可以每天散步20分鐘左右,從而促進身體恢復。
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉痠痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘,敷在肌肉痠痛處。冷敷可以用毛巾包裹冰塊,熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下(不必擰乾)。以此反覆循環,具體交替次數根據個人舒適度自定。
硬拉完的半小時後,可以洗個熱水澡,在之後休息的兩三天,也可以每晚洗熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管,加快身體的血液循環,幫助營養運輸,促進肌肉恢復,緩解肌肉痠痛狀況,還能緩解身體的疲勞。
在硬拉的兩天後,可以對身體痠痛部位進行推拿按摩,從而促進局部血液的循環,加快肌肉的恢復,按摩推拿可以自己進行,不過爲了輕鬆當然也可以去按摩店。
硬拉後身體肌肉痠痛,一般3-5天即可恢復。
大多數人在硬拉後三天肌肉痠痛現象就會緩解,5天就會恢復。一般情況下,經常鍛鍊者往往會恢復得較快,痠痛現象也不會太明顯,而初次進行硬拉訓練的人,往往疼痛比較明顯而且恢復較慢。
硬拉主要是鍛鍊腿部和背部的,因此,硬拉後身體痠痛,可以進行其他部位的鍛鍊,比如臥推、跑步、俯臥撐等。只要不做腿部和背部的訓練(如深蹲),一般都是可以的。
硬拉後三天可以繼續做硬拉訓練或者其他腿部或背部訓練。這是因爲腿部和腰部在經過訓練後,一般需要72小時的恢復時間,如果每天鍛鍊,肌肉會因爲得不到足夠的休息,從而變得萎縮,薄弱無力。三天之後,及時仍有肌肉痠痛現象,也是可以鍛鍊的。
我們知道,運動後往往導致身體肌肉痠痛,這是正常的現象。但如果我們訓練不正確,往往會導致身體發力肌肉不對,造成不該酸的地方痠痛,而該痠痛的地方沒感覺。那麼硬拉後哪裏酸纔是正常的呢?
硬拉之所以會肌肉痠痛,一是肌肉纖維輕微破損導致充血發炎,二是乳酸堆積刺激神經末梢。第一種屬於延遲性肌肉痠痛,第二種屬於急性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛一般在運動後第二天出現,是最強烈的肌肉痠痛,在24-72小時尤其感覺明顯。導致延遲性肌肉痠痛的原因是訓練導致肌肉纖維輕微破損,從而充血發炎。不過這屬於正常現象,因爲肌肉就是要先破損,再修復,才能增大增強。
急性肌肉痠痛是無氧代謝產生乳酸,堆積在肌肉處刺激神經末梢引起的。它會在運動後馬上出現,但是也會很快消失。
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