在家怎麼練腿 這幾個動作高效虐腿
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穿衣顯瘦,脫衣有肉,是你夢寐以求的吧?下面幾個動作,在家就能練出美腿,快跟着練起來!
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後,跟着雙腿的節奏緩慢進行動作。
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作,循環往復。當然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個動作交替進行,儘量外展,把握好動作頻率。
一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進行,雙手握拳放在胸前跟着腿部的節奏擺動。大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出並下蹲,保持整個身體的筆直,後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!
左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效!
左右腳各15次,每次持續5秒鐘。
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
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