躺在牀上怎麼瘦腿 4個瘦腿動作別錯過
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如果不喜歡健身或者是劇烈的運動,那麼想要瘦腿也還是可以的,只需要每天晚上躺在穿上堅持做一下這些動作,用不了一個月就可以看到明顯的瘦腿效果。
躺在牀上的時候可以用東西將腿墊起來,這是最簡單的瘦腿方式了,只需要每天正面躺在牀上的時候在腳底下放個東西,把腳部稍微擡高一點即可。
側擡腿是一項非常簡單的動作,但是卻可以起到拉伸腿部的作用,側踢做起來簡單也很輕鬆,斜躺在牀上,一條腿平放與牀上,另一條腿慢慢要高擡起,能擡多高就擡多高哦。每次15下,做3組,換邊。
正踢就是正面朝上踢腿,反踢就是背面朝上踢腿,這組動作做起來也是十分簡單。正踢,和同一條一樣,只是換成正面的。腿用力向上拉起。動作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下,做3組換邊。
反踢,這個很好理解,這個可以趴到牀上,也可以做弓箭部,另一條腿盡力向後向上擡起。動作也不要太快。每次15下,做3組就可以了。
將雙腿擡起來伸直然後做出蹬自行車的動作也可以有效的瘦腿,每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
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