腿舉應該是體重多少倍 標準腿舉動作怎麼做
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腿舉是個非常容易上重量的健身運動,而且下肢活動非常大,適合肩部和背部損傷不能做深蹲的人,那麼腿舉應該是體重多少倍呢?
如果我們在進行腿舉動作時,我們選擇的重量一般會是自身重量的2-3倍,而重量的具體選擇應該要看自己鍛鍊的時間有多少,並且要看自身的身體狀況如何。比如一個體重是70千克的朋友在進行腿舉動作時,一般選擇的重量會在140-210kg之間,但是這個重量也並不是絕對的,也會根據自身情況做一些調整。
這個動作一般是我們在倒蹬機上完成的,我們先是在倒蹬機上平躺好,此時我們的雙腿打開並且抵在倒蹬機的擋板上,雙腿打開與肩同寬。動作開始時,我們的腿部慢慢向上推,儘量能夠讓我們的雙腿伸直爲止。動作的難度係數並不大,但是需要比較大的腿部力量完成動作,並且雙腿伸直時,應該保持身體坐正,不要左右彎曲傾斜。
這個動作能夠良好的鍛鍊力量,也是我們知道的非常古老的一個力量訓練動作。完成這個動作時,能夠有效的提升我們的膝蓋承受能力,並且能夠增加我們股四頭肌的維度,從而能夠讓我們的腿部肌肉線條變得更加完美,也能夠讓我們的雙腿增肌並且變得更加纖細。以上就是關於腿舉動作應該選擇自身重量的多少倍的解析,我們在開始一項運動之前,先對動作有所瞭解是非常有必要的,能夠讓我們在之後的運動過程中完成的更好。
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