平板支撐能瘦腿嗎 想瘦腿一週練幾次
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都說平板支撐減肥瘦身效果一流,那麼平板支撐能瘦腿嗎?
無法瘦腿。
平板支撐的動作中,主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直,那麼腿部是不會發力的,也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂,所以無法瘦腿。
配合游泳一塊進行。
保持在有氧運動心率區間。
因爲想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的運動,即可瘦身。
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,爲什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧平板支撐訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於瘦身。
建議3到4次。
平板支撐和游泳一起消耗的體能比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成瘦腿計劃。
運動前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證平板支撐時不會出現低血糖,同時保證平板支撐後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
都說平板支撐減肥瘦身效果一流,那麼平板支撐能瘦腿嗎?
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
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