平板支撐可以瘦肚子嗎
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不少妹紙身材哪裏都好,就是有個小肚子,導致穿比較貼身一點的衣服就不好看,於是就會想要找辦法想瘦下來,運動可以說是效果很好很健康的減肥方式,那現在比較熱門的動作平板支撐能減肚子嗎?
能。
做平板支撐的過程中,會有身體發熱出汗的情況,也會消耗一定熱量,而且平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌羣的動作,能起到消耗腹部脂肪,緊實腹部肌肉的作用,對於塑造腰腹部曲線,減去肚子上的贅肉有幫助。
不快。
平板支撐是屬於無氧運動,主要作用是鍛鍊核心肌肉羣,塑造好的體型,燃脂效果有限,消耗的卡路里也不多,做1小時平板支撐大概能消耗200大卡,瘦肚子的效果和速度並不是很理想。
至少2-3個月。
由於平板支撐對於瘦肚子的效果是有限的,所以要想看到效果,是需要長期的堅持的,對於腹部贅肉少的人,至少也得堅持2-3個月才能達到減肚子,緊實腹部肌肉效果,腹部贅肉過多的話,需要的時間更長,建議搭配其他有氧運動如跑步、游泳效果會更好。
想要通過平板支撐來減肚子的話,建議做平板支撐擡腿,對腹部肌肉刺激更好,然在線效果更好。具體做法如下:
1、面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面,手肘和手指都是平放在地面上的,手掌應該收緊,並放在肩膀正下方,腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
2、伸直身體,但保持脖子和脊椎放鬆,想象自己成爲一片木板,並保持身體筆直,從頭部到腳後跟。
3、把一隻腿提高離開地面十釐米左右,腿部保持直立並保持該位置爲1秒。回到起始位置,繼續兩腿交替。
注意:收緊腹部,臀部不能往下掉,保持身體垂直。
做平板支撐最重要的不是時間,而是動作的標準性,剛開始練可以從20到30秒一組,一次做三到五組即可,熟練之後可以循序漸進延長。
單純做平板支撐減肚子效果還是有限的,所以可以搭配其他的有氧運動增強燃脂效果,像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等,還可以增加一些無氧運動,像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等,都是可以幫助增強減肥效果。
在這個期間一定要配合飲食,不能暴飲暴食,吃高脂肪、高熱量食物,保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應,多吃蔬菜水果,減少肉類食物等等,這樣減肚子效果才更好。
不少妹紙身材哪裏都好,就是有個小肚子,導致穿比較貼身一點的衣服就不好看,於是就會想要找辦法想瘦下來,運動可以說是效果很好很健康的減肥方式,那現在比較熱門的動作平板支撐能減肚子嗎?
平板支撐除了瘦肚子之外,對於下面的部位也可以起到一定的減肥效果。
平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條,在做平板支撐的時候結合踢腿和提腿的動作就可以使腿部得到鍛鍊,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
做平板支撐,除了腰腹部需要發力之外,臀部肌肉也會發力,長期堅持下來對於減去臀部肌肉的贅肉也是有幫助的。
做平板支撐可以結實手臂的肌肉,如果手臂的肉比較鬆弛,長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實,視覺上給人手臂變纖細。
1、做平板支撐之前,一定要注意做好充分的熱身,先慢跑幾分鐘或是活動關節,將全身放鬆開來,結束之後也不能忘記整理放鬆活動。
2、一般來說平板支撐用來減肥可能效果不大好,一定要配合相關的有氧運動。
3、注意做平板支撐時間不宜太長,以免造成身體不適,動作一定要標準。
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