平板支撐可以晚上做嗎 做完平板支撐可以睡嗎
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現在的人越來越重視健身,想要擁有一個健康、苗條的身材,而現在比較熱門的運動就是平板支撐,不過因爲多數人白天要上班,所以會將其放在晚上做,那平板支撐可以晚上做嗎?做完平板支撐可以睡嗎?
可以。
平板支撐無需器械,對場地要求也不高,其實只要想做都是能做的,自然也就可以在晚上做,不過需要注意的是和睡覺、吃飯時間的間隔。
不要做完就睡。
晚上剛剛做完平板支撐,是不宜馬上睡覺的,因爲心臟和心血管等系統還處在運動的狀態,如果馬上睡覺的話,身體機能無法很快調整,會影響睡眠質量,特別是做長時間的平板支撐,大腦皮層處於高度興奮狀態,可能會引發多夢或失眠的現象,一般是建議做完平板支撐至少休息15-30分鐘,等身體恢復平靜後再睡。
傍晚17-19點左右。
在這個時間段人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,做平板支撐鍛鍊效果會事半功倍。
因人而異。
平板支撐最重要的是動作質量,在保證姿勢正確的前提下,平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果,具體做多久因人而異,量力而行,最開始可以從幾十秒,循序漸進增加到1分鐘、2分鐘,根據身體狀況和感受來增加時間,時間也不宜太長,如果身體出現疲勞、動作變形應及時停下來。
現在的人越來越重視健身,想要擁有一個健康、苗條的身材,而現在比較熱門的運動就是平板支撐,不過因爲多數人白天要上班,所以會將其放在晚上做,那平板支撐可以晚上做嗎?做完平板支撐可以睡嗎?
都可以,只要注意時間間隔。
晚上不管是飯前還是飯後都是可以做平板支撐的,只要注意兩者之間的時間間隔就可以了,以免對消化系統造成不利影響。
如果是吃完飯做平板支撐,要至少得休息上30分鐘,如果吃得太飽建議間隔1個小時爲宜,如果是做完平板支撐再吃飯,只是做了幾十秒的平板支撐,休息十幾分鍾就可以吃飯了,若是高強度長時間的平板支撐鍛鍊,最好能休息30-60分鐘再吃比較好。
1、不建議臨近睡覺時間做平板支撐,如果一定要做到話要注意運動強度不要太大,避免身體過於興奮,影響睡眠。
2、不要做完平板支撐就吃晚飯,或是吃完晚飯就做這個動作,以免影響食物消化,造成腸胃不適。
3、如果是在比較晚的時間,如晚上9點、10點做平板支撐,結束之後儘量不要吃東西,特別是不要暴飲暴食,因爲運動過後,身體機能興奮狀態還沒有恢復,過度進食容易影響睡眠,而且還會增加熱量攝入。
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