平板支撐可以瘦哪裏
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
平板支撐也算是瑜伽動作的一種,不少人都有每天練半小時的習慣,多數女生練習主要是爲了減肚子。但是練了一段時間後,卻發現自己除了腹部肌肉變得緊實,好像體重沒什麼變化,那麼平板支撐到底是瘦哪裏的呢?能不能減肚子呢?
平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌羣,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用於瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。
爲了增強平板支撐的瘦肚子效果,可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣,增強瘦身效果。擡腿時儘量擡高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。
做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。
每天做平板支撐並不能瘦手臂,但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。如果你的手臂肉較鬆弛,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
做平板支撐的過程中要注意下面幾點:
1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊
2、腹部要收緊,持續發力,不能塌腰
3、腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
平板支撐幾分鐘及格 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐可以瘦屁股嗎
平板支撐剛開始做多久 平板支撐能練出馬甲線嗎
平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐怎麼做有效果
做平板支撐需要穿鞋嗎 平板支撐腳怎麼放
平板支撐5分鐘厲害嗎 平板支撐鍛鍊有什麼好處
平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
女生平板支撐有什麼用 平板支撐一天做幾分鐘
做平板支撐有什麼效果 平板支撐對人體的好處
平板支撐兩分鐘什麼水平 平板支撐時間越長越好嗎
平板支撐有什麼好處 平板支撐正確姿勢
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐多久合適
【平板支撐能減肥嗎】平板支撐可以減肥嗎
產婦可以做平板支撐嗎 產後多久能做平板支撐
平板支撐一般人能堅持多久 平板支撐怎麼做時間長
腰突可以練平板支撐嗎 腰突怎麼做平板支撐
平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐可以增肌嗎
平板支撐可以瘦肚子嗎