哪些動作能夠重現腿部活力?
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樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。因此,一定要多做下面的動作。趕緊來看看哪些動作能夠讓腿部衝重現活力吧。
股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的屈伸活動
平躺在牀上,伸直雙腿,雙腳踝自然放鬆,然後做背伸動作(即腳背向上翹的動作),達到最大限度。然後從最大背伸狀態開始做跖屈(即腳背往下壓的動作),同樣要達到最大限度。反覆進行20~30組/次,每天3~5次。
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
直腿擡高運動
平臥在牀上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下,擡起下肢,保持3~10分鐘。休息5分鐘後再次重複。每天保持10~20次。
甩小腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80~100次爲宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
揉雙膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
搓腳心
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
鍛鍊後的按摩及拍打
雙手搓熱,手掌放在膝關節兩側,輕而慢地按摩,使皮膚髮熱;然後用雙手拇指按摩臏骨(膝蓋骨)上緣的股四頭肌腱兩側,再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。
大家好多人都不知道,其實靜坐讓腿休息一下,更讓心休息一下有很多好處!
靜坐時間:
靜坐時間,可在早晨和晚上各一次,每次一刻鐘到半小時,乃至一小時。
早上靜坐,空腹爲宜。食後一小時,也可靜坐。平時飲食應清淡爲主,不宜過食油膩,能素食最好。靜坐應持之以恆,一切順其白然,不急於求成。
注意:起來的時候,請先把雙腿放平,或者先耷到牀邊,然後再下地。剛開始練習,不要馬上直立。
作用一:增強心臟功能
運動是最好的鍛鍊心臟方式,但是中老年人最擔心的就是矯枉過正:聽到跑步鍛鍊好,就跑幾個小時,結果頭昏腦漲;聽到散步好,就散步幾個小時,結果膝蓋疼……
而靜坐使得下肢由於屈曲而局部緊張,血循環因此受到障礙,心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態,於是心跳變得有力。
在雙盤腿靜坐狀態下,隨着身體的適應和功力的提高,心臟跳動變得更加有力,血液不僅上行頭部,還能下行至屈曲的下肢中。心臟的強健,使得其他臟腑器官都同時得到調節和提高,大腦缺血缺氧、腰膝痠軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題,也可以得到改善。
雙盤坐的過程,就是鍛鍊心臟功能的過程。
作用二:打開會陰,中脈百通
激發了會陰穴的特殊作用,人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節,即人既需要陽氣壯火,又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。人與自然的信息交換中,百會穴與會陰穴的作用最大。
會陰穴,被認爲最不容易開啓的“鐵門”,說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目並膝曲”,自然形成一個天人地三者合一的狀態。人一旦離開母腹,進人後天環境,雙腿自然伸直,會陰穴即被關閉。
在雙盤腿靜坐姿勢下,會陰穴才處於鬆弛狀態,就會有內吸和跳動感,就能逐漸被打開並有利於打通縱貫人體中軸的中脈,衝開頭頂的百會穴,具有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。雙盤是一種大衆運動方式,即可增強身體功能又能在這個過程中淨化心靈。煩雜的世界也不失爲一種思考生命,接近自然的方式。不用考慮身體強度,也不用考慮年齡狀況,是一種最合適不過的運動。
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