遊蛙泳能減肚不 蛙泳瘦肚子效果好嗎
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蛙泳運動易於開展,強度可以自行調節,對提高身體素質和發展心智都有着積極的作用。那麼遊蛙泳能減肚不?
蛙泳可以減肚子。
蛙泳屬於有氧運動,它持續時間長,做的功多,總的熱量消耗很大。通過蛙泳訓練,可以很好的燃燒脂肪。而燃燒的這部分脂肪,就包括腹部的脂肪。因此,蛙泳是可以減肚子的。
蛙泳減肚子效果很不錯的。
蛙泳雖然速度慢,但是在水中的阻力大,游泳時需要花費大量的體力,因此也需要耗費大量的熱量。因此,在保持足夠的速度和運動時間的情況下,蛙泳減肚子是很理想的。
1、首先蛙泳配合有一個順口溜:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。
2、劃臂時身體伸長,身體從指尖到腳趾成一線,頭朝下看,兩臂緊靠兩耳,頭部與脊柱儘可能自然地保持平直,胸部向下傾斜,重心前移,保持流線型筆直而輕快地滑行。
3、伸展和滑行後,胸部繼續下傾並提臀,同時雙手向外划水成Y型,這時不要過分用力。把手掌、手腕和前臂當作漿葉象搖櫓似地划水,注意手掌划水的角度。頭部和脊柱保持平直,手臂不要往後划水。
4、雙手伸成Y形時,向水面擡高肘部,肘關節保持在視線內。以高肘爲軸,手和前臂內劃,利用腹肌力把臀部向前帶進。一旦開始向內划水,手就要象搖櫓似地徑直向後向前划水,手掌在下頦前完成全部划水。
5、呼氣,不要擡頭,頭部始終保持同樣的姿態。當雙手夾水時,會使肩部向上向前提起,擡高上身嘴就會露出水面。
1、要遊的快必須多遊,提高水性,加快動作頻率。動作要標準、節奏協調,頻率、力量、本身的身體素質都是次要的。首先應該儘量保持身體和水面平行,這樣對水的阻力最小。
2、蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的蹬水。要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。在臂部和腿部回收時,要儘量減小對水的阻礙,以免影響前進。
3、換氣時候要自然,不能硬生生地擡頭,若硬生生地擡頭,下身肯定會往下沉,這樣阻力會更大。多練習蛙泳的節奏,不能匆忙着急使勁倒騰四肢。
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