蛙泳腰疼是姿勢不對嗎 學習蛙泳腰疼是爲什麼
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在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。那麼蛙泳腰疼是姿勢不對嗎?
蛙泳後腰疼是正常的情況。
雖然蛙泳是有氧運動,但是,任何有氧運動其實都是有氧代謝和無氧代謝共同發生的,只不過是有氧代謝佔據了較大的比例。腰部是蛙泳的鍛鍊部位之一,蛙泳之後,無氧代謝比如會產生乳酸,而且泳的越快,無氧代謝也就越多,乳酸堆積也就越多。此外,如果游泳強度較大,或者太久沒有運動,腰部的肌肉也會產生輕微的破損。這些都是正常的。
因爲蛙泳是需要腰部肌肉的配合的。
任何泳姿都會鍛鍊到腰部,蛙泳也不例外。蛙泳之時,需要腰部肌肉運動,以保持身體不會因爲傾斜而下沉,幫助蛙泳的前進。在經過蛙泳之後,腰部就會因爲乳酸堆積和肌肉纖維的輕微破損產生肌肉痠痛,導致腰疼。
一方面可能是很久沒有蛙泳或者剛開始蛙泳。
另一方面,應該姿勢不標準。任何泳姿都要求身體在水下呈流線型。具體做法是手指尖向前伸,腳趾向後拉,雙臂加緊腦袋,雙腿併攏,感覺身體被人用力向前後拉長,這樣減小了縱向了阻力。
1.拉伸按摩:柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環,幫助運走乳酸,放鬆肌肉。
2.冷熱敷:冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
3.洗熱水澡:洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
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