蛙泳和自由泳哪個比較減肥 哪個泳姿最能減肥
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
游泳時減肥健身最爲有效的運動之一,隨着夏日將近,游泳也越來越受大家的歡迎。而蛙泳和自由泳是游泳裏最爲常見的兩種泳姿,那麼蛙泳和自由泳哪個比較減肥呢?
蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。
和自由泳相比,蛙泳在水中的阻力的確會大得多,因此更加費力,在同樣速度和時間的情況下,蛙泳的減肥效果會更好。
但是,蛙泳更加費力,但是速度也會變慢很大,而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離,這段時間是不做功的,蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度,那麼其實兩者的減肥效果是一樣的。相比於慢速的蛙泳,這時候快速的自由泳可能能更好減肥。
四種泳姿中,熱量消耗最大的就是蝶泳,因此,它也是最能燃脂瘦身的泳姿。
但是同樣的,蝶泳也是最累人的,因此,蝶泳往往又不能堅持很長時間。所以,如果你體力足夠,可以達到一定速度和時間,那麼蝶泳最能減肥;否則,無論選擇什麼泳姿,減肥效果都差不多。總而言之,你做得越累,消耗的熱量越多,減肥效果也就越好。
如果想要短時間入門,那麼最好是選擇蛙泳。蛙泳動作較爲簡單,呼吸也比較容易,他可以在短時間內即可學會。但是同時,蛙泳的提升和精通卻是十分困難的。而且一般短時間學會的蛙泳,雖然能遊起來,但動作往往很多錯誤,需要不斷練習糾正。
如果想要進行長期的鍛鍊,注重速度和距離,並且不需要短時間學會。那麼自由泳是非常好的選擇。
自由泳在水中阻力小,速度最爲快速,因此也是最爲實用的泳姿。並且自由泳的腿部動作和仰泳、蝶泳相通,對於以後的學習也十分的方便。不過,自由泳需要花費大量的時間打好基礎,並且是四種泳姿裏面唯一需要側面換氣的泳姿,每一次呼吸的時間都非常短。因此對於初選者來說較難掌握,需要大量的時間才能學會。
游泳減肥要遊30分鐘以上,建議45-60分鐘,不能超過2小時。
運動時的能量是由糖類、蛋白質和脂肪共同提供的,但他們之間的比例不同,而且也會變化。有氧運動比如游泳在進行到30分鐘後,脂肪的供能所佔的比例達到最高,因此,游泳要遊30分鐘以後最好。同時,過度的運動一方面會消耗過多的蛋白質,導致肌肉流失;另一方面也會使身體過於疲累,影響第二天的工作、學習和訓練。因此,建議游泳一天遊45-60分鐘,最多不能超過2小時。
游泳時減肥健身最爲有效的運動之一,隨着夏日將近,游泳也越來越受大家的歡迎。而蛙泳和自由泳是游泳裏最爲常見的兩種泳姿,那麼蛙泳和自由泳哪個比較減肥呢?
這個要看自己時間安排,一週三次以上是最好的。
1.如果時間充足、精力充沛,訓練後第二天也不覺得疲累,那麼每天都訓練也是可以的。減肥當然也能更快。
2.如果訓練後第二天疲累,或者時間上不能天天做,那麼可以遊兩天休息一天,或者遊一天休息一天都是可以的。
總而言之,游泳最重要的是堅持,一開始做得少一些沒有關係。培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣纔是最重要的。
減肥需要造成熱量缺口,如果游泳好不容易消耗了一點熱量,訓練又胡吃海喝,那麼熱量攝入過多,肯定起不到減肥的作用。因此,減肥還需控制好飲食。
1.少吃:每餐只吃七分飽,也就是剛好飽就好。
2.吃好:多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
蛙泳500米消耗多少卡路里 每天蛙泳500米能減肥嗎
遊蛙泳能減肚不 蛙泳瘦肚子效果好嗎
蛙泳可以瘦大腿的肉嗎 蛙泳遊多久可以減肥
游泳多久可以減肥20斤 游泳減肥一週幾次
游泳1000米消耗多少卡路里 游泳和跑步哪個更減肥
瑜伽減肥的原理是什麼 瑜伽和游泳哪個減肥效果好
游泳和跳繩哪個減肥效果更好 跳繩減肥的優缺點
哪種游泳姿勢瘦手臂 蛙泳鍛鍊什麼部位
哪種游泳姿勢最減肥 遊多久最減肥
游泳減肥效果如何 游泳一個月減多少
游泳多少米可以減肥 游泳減肥多長時間最好
自由泳的好處 自由泳鍛鍊哪些部位
游泳減肥和跑步減肥哪個好
每天游泳一小時一個月能減多少 每天游泳多久減肥最佳
【蛙泳和自由泳哪個比較減肥】自由泳和蛙泳哪個減肥效果好
夏天游泳減肥效果好嗎 游泳減肥什麼時間最好
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥要注意什麼
帶游泳圈游泳能減肥嗎 帶游泳圈游泳減肥效果怎麼樣
游泳一個月能瘦多少斤 游泳減肥快還是跑步
游泳哪種泳姿最好學 游泳哪種泳姿最省力