缺少褪黑素吃什麼食物 什麼食物含有褪黑素
本文已影響7.72K人
褪黑素是腦垂體內的松果體分泌的一種物質，當這種物質分泌到一定的數量，人就睡着了，所以睡眠質量不好的人應該補充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的嗎？我們一起來了解一下。
1、小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
2、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
3、乾果和堅果
乾果和堅果中含有大約3.5毫克的褪黑素。
4、水果
一些水果中也含有褪黑素，比如奇異果、葡萄和香蕉等。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。葡萄對改善失眠有很好的作用，其原因在於葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
總得來說。如果我們在生活中出現了失眠的情況，那麼不妨多吃上面的食物，它可以促進人體分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在這兩方面的共同作用下，可以明顯的改善人們的睡眠質量。
精彩圖片
熱門精選
-
吃黑枸杞能補黑色素嗎 吃黑枸杞能褪黑色素嗎
-
褪黑素治失眠多久見效 褪黑素治失眠效果好嗎
-
含生物素的食物有哪些 哪些食物富含生物素
-
褪黑素的功效和副作用
-
吃完褪黑素第二天頭疼怎麼回事，怎麼辦
-
吃什麼去黑色素 去黑色素的食物有哪些
-
褪黑素對焦慮症失眠有效果嗎
-
褪黑素祛斑效果好嗎
-
褪黑素的副作用
-
【褪黑素什麼時候吃最好】褪黑素什麼時間吃最好
-
褪黑素對女性的副作用
-
褪黑素治失眠有效嗎
-
褪黑素的功效與作用是什麼，可以美白嗎
-
褪黑素會導致不孕嗎 褪黑素會影響月經週期嗎
-
失眠吃褪黑素有用嗎 失眠吃褪黑素有什麼副作用
-
吃了褪黑素一直做夢
-
褪黑素亂象：激素滲入保健品
-
含維生素c的食物有哪些 什麼食物富含維生素c
-
褪黑素吃多了有哪些副作用
-
含核黃素的食物有哪些 含核黃素的食物有什麼
-
黑色素瘤吃什麼食物好
-
褪黑素的功效與作用
-
褪黑素b6的作用與功效
-
含維生素k的食物有哪些 什麼食物裏面含維生素K
-
褪黑素對女的副作用
-
什麼食物能夠減少黑色素呢?
-
褪黑素能治失眠嗎
-
褪黑素對心臟有影響嗎
-
褪黑素助眠？並不適應所有人
-
含維生素b的食物有哪些 什麼食物含維生素b