寶寶解暑?喝“它”最好!
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涼白開。對,又是仍然是還是依舊是涼白開。
365 天四季變換居家旅行寶寶最佳飲品,沒有之一。夏天必備解暑不應該是綠豆湯麼?老人說三伏天還要喝三瓜水?
三伏天這麼熱,但也不能只喝涼白開吧?
寶寶解暑的正確打開方式:解暑最佳,涼白開。
涼白開最健康。
寶寶夏天更容易流汗,涼白開足以應對補水需求。
媽媽們可以通過觀察寶寶尿液顏色,來判斷寶寶飲水量是否足夠:尿液呈透明或淡黃色,寶寶的飲水量是足夠的。如果尿液呈黃色或深黃色,那趕快給寶寶多喝點水吧。
當然喝水也有小講究:
6 個月以下的寶寶,不用額外喝水,如果嘴脣發乾尿液深黃,可以多喂喂奶;
6 個月以上的寶寶,常溫即可,多次少量;
1 歲以上的寶寶,根據飲食和活動消耗情況適量飲用。
1. 綠豆湯
綠豆多吃容易引起胃腸道脹氣,對於小寶寶或胃腸道相對較弱的寶寶們,很有可能會導致消化不良,有時喝多了還影響吃飯,因此綠豆湯一定要適量飲用。
此外,大家愛喝綠豆湯還有一個原因——甜!然而 1 歲以內寶寶是不建議加糖的,1 歲以上也建議口味清淡,所以如果要給寶寶喝,請不放糖 & 儘量少放糖。
2、各種菜水湯
三伏天多吃冬瓜絲瓜苦瓜好,很多家長也會把三瓜熬水,給寶寶喝來解暑。
但不管是什麼瓜,煮水都不推薦,這些菜汁的營養價值很低,除了一些微量的水溶性維生素外,膳食纖維幾乎沒有,還可能存在農藥殘留的污染問題,不僅不營養還存在食品安全問題,着實失去了吃蔬菜的意義。
不僅如此,大多數的蔬菜煮汁後的口感都較差,有些媽媽們會想出加糖的辦法來讓讓寶寶多喝點,這隻能說是百害而無一利。
3、果汁
美國兒科學會最新的建議是:1 歲以下的寶寶不建議飲用果汁,無論是 100% 鮮榨果汁還是濃縮還原果汁;1 歲以上的寶寶也不建議常喝、多喝。
果汁中糖分含量非常高,而且喝果汁非常容易過量,如果寶寶長期飲用果汁替代涼白開,那等待寶寶的極有可能是超重肥胖的,還容易引起腹脹、齲齒等問題。
1. 水果
水果中除了含有大量水分外,還含有各種礦物質和維生素,對於活動量較大的寶寶既補水又補鹽。
雖說水果是補水的良方,但一定要適量食用。寶寶如果水果攝入過量,很有可能糖分攝入過多,導致便祕或者發痘痘,更是導致超重肥胖的罪魁禍首。對於不同年齡的寶寶,原則上是吃水果不能影響正餐的食量。
2. 自制湯和粥
前面說到三瓜或者各種解暑菜水不建議喝,那做成粥或者湯都是很合適但,在這裏推薦幾款夏日湯粥,營養又解暑。
雜蔬菌菇湯
食材:蓮藕、玉米、青菜、香菇、蘑菇
清淡不油膩,做法簡單,適合作爲夏季湯飲。蓮藕是夏季的當季食材,有清熱消暑的作用;玉米含有豐富的胡蘿蔔素和膳食纖維;各種菌菇的加入豐富了鮮美的口感;青菜一定要在吃之前加入,這樣可以保證青菜的顏色不會發黃。當然記得喝湯一定要吃湯裏的料哦。
南瓜百合小米粥
食材:南瓜、百合、小米
南瓜含有南瓜多糖,是一種多糖類物質,對於提高機體免疫力很有幫助。
此外南瓜富含果膠對於預防緩解便祕有一定作用,非常適合成爲主食;百合則是傳統的消暑清熱的食物,很適合這個季節;小米中的維生素 B1 是所有糧食中排名第一的,維生素 B1 能預防消化不良,對於夏季食慾不佳的寶寶,多用小米替代大米是非常好的選擇。
冬瓜開洋瘦肉粥
食材:冬瓜、蝦仁幹、豬瘦肉、大米
冬瓜利尿消暑,而將冬瓜加入粥中,增添了一份清爽;開洋又名蝦仁幹,是鈣含量非常高的食材,但由於鈉含量也很高,不適合作爲補鈣的食材大量食用,但將開洋加入粥裏,食材本身自帶的鮮鹹味讓粥可以減少鹽的添加;豬瘦肉則大大提升讓這碗粥的蛋白質互補作用。
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