每天吃燕麥能通便嗎 燕麥怎麼吃才能通便
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燕麥是一種營養豐富的粗糧食物,含有豐富的膳食纖維,人體補充足量的膳食纖維是可以幫助排便的,那麼每天吃燕麥能通便嗎?
每天適量的吃燕麥是可以起到通便作用的。
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。
材料:紅薯40克、大米50克、燕麥30克、黃豆40克
做法
1、將紅薯洗乾淨切成小粒;大米和燕麥、黃豆分別淘洗乾淨,浸泡致軟。
2、把這些食材一起放入豆漿機中,然後加入適量的水,按迷糊鍵製作成米糊即可食用。
材料:燕麥30克,大米50克,小南瓜1個,蔥花、鹽各適量。
做法:
1.南瓜洗淨,削皮,切成小塊;大米洗淨,用清水浸泡半小時。
2.鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500毫升,大火煮沸後換小火煮20分鐘。
3.放入南瓜塊,小火煮10分鐘,再加入燕麥,繼續用小火煮10分鐘,熄火後,加入鹽、蔥花等調料即成。
材料:燕麥25g、黃豆70g、核桃3顆、白砂糖適量。
做法:
1..黃豆提前一夜浸泡,紅棗去核,燕麥洗乾淨,核桃去殼。
2.把紅棗和核桃切小倒入豆漿機,加水900Ml,啓動豆漿機。
3.程序結束後,加入適量砂糖即可。
按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放鬆時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。
食物纖維在腸內吸水膨脹後,能裹挾附着在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。
體內水分不足是導致便祕的重要因素,若體內缺水就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便祕,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
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