減肥一天吃多少燕麥片合適 燕麥片怎麼吃才減肥

燕麥片是一種常見的粗糧食物，燕麥片具有很好的減肥效果，所有很多人拿它來替代主食，那麼燕麥片究竟應該怎麼吃纔可以減肥呢，下面就一起來看看吧。

減肥一天吃多少燕麥片合適

燕麥片減肥可以一天吃一頓也可以一天吃三頓。

燕麥片對於人體來說的營養價值是很高的，如果在晚餐食用麥片的話，不但可以讓身體吸收足夠的營養成分，並且還不會有過多的熱量攝入，這樣就可以達到一個減肥的目的了。

燕麥片怎麼吃才減肥

1、燕麥南瓜粥

在做這道好吃的粥前，首先我們應該準備一些食材：南瓜、燕麥片和枸杞。然後，我們把枸杞洗乾淨，將它們泡在溫水裏面，再把南瓜洗乾淨以後，接下來就是要把南瓜切成小塊。最後，我們在鍋裏倒入水和南瓜塊，等這些南瓜塊熟了以後，再倒入燕麥片和枸杞，將三者一起攪拌均勻，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。

2、燕麥紫薯粥

在做這道粥前，我們要先準備好燕麥片和紫薯等材料。然後，我們應該先把紫薯洗乾淨，並且去掉表皮，接下來把紫薯切成小塊。最後，我們往鍋裏倒入一些水和紫薯塊，等紫薯塊熟了以後，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鐘左右，我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。

3、燕麥牛奶粥

做這道粥，我們同樣首先要準備好燕麥片、牛奶和雞蛋這三樣材料。然後，我們往鍋裏倒入水，等水煮沸以後，再倒入燕麥片。接下來，我們再往鍋裏倒進一個雞蛋，並且要將雞蛋攪散。最後，我們把一定比例的牛奶倒入鍋裏，將它們攪拌均勻以後，就可以盛出來食用了。

燕麥片減肥的注意事項

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。