燕麥粥怎麼做 燕麥和什麼搭配熬粥好
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家裏買了一大盒燕麥,我想把它做成燕麥粥當早餐吃,但是我從來沒有煮過燕麥粥,想請問一下燕麥粥怎麼做?
材料:燕麥片、牛奶、白糖。
做法:
1、將燕麥洗淨,用溫水浸泡半小時。(即食燕麥片可以忽略這一步)
2、鍋中加入適量清水煮沸,將燕麥倒入。
3、開大火熬煮至濃稠。
4、然後倒入牛奶攪拌均勻。
5、加入白糖攪勻,轉小火煮1-2分鐘即可。
6、裝入碗中,待其稍冷卻後即可食用。
7、也可以根據自己的口味,加入其他的食材同煮。
1、五穀雜糧:如大米、小米、玉米、黑芝麻等,這類食物中含有豐富的澱粉、膳食纖維等成分,與燕麥一起熬粥可以增強燕麥粥的粘稠度,還可以有助於促進腸胃蠕動,有益腸胃健康。
2、水果:如蘋果、香蕉、奇異果、木瓜等,水果中含有豐富的維生素、礦物質等多種營養成分,燕麥與水果一起搭配煮粥不僅可以增強燕麥粥的口感,還可以提高其營養價值、
3、乾果。如:杏仁、核桃、榛子、花生、開心果等,乾果含有豐富的蛋白質、維生素、脂質等,燕麥粥中加入乾果不僅可以增強口感,而且還可以幫助補充人體所需的多種營養成分,對健康有利。
燕麥粥雖然口感好,而且營養豐富,但是也不宜過多食用,因爲其中含有較爲豐富的纖維素成分,若是食用過多,纖維素無法及時排出反而會堆積在腸胃內吸水膨脹,從而影響腸胃正常蠕動,甚至可能會造成便祕。
燕麥粥中含有較爲豐富的蛋白質、澱粉、纖維素等成分,比較難消化吸收,消化功能弱者若是進食了過多的燕麥粥反而會增加腸胃負擔,從而可能引起腹脹等消化不良症狀。
燕麥米是用燕麥經過脫皮後的一種米粒,外形與大米相似;而燕麥片是是用燕麥粒軋製而成,呈扁平狀,直徑與黃豆粒接近,形狀比較完整。
由於兩者的製作方式不同,燕麥米和燕麥片之間的營養成分也有所區別,燕麥米幾乎保留了燕麥的所有營養價值,而燕麥片在製作過程中營養成分會有所損失。
燕麥米和燕麥片在煮過之後,燕麥米的粘稠度會更高,而燕麥片雖然有散碎感,但是仍然能看出其原有的形狀。
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