啞鈴能鍛鍊哪些部位 啞鈴可以瘦手臂嗎
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
啞鈴運動時男女都適合的運動,不過更加受男士青睞。可以幫助男生練出健壯的肌肉羣。啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉?
對於肌肉鍛鍊而言,不同的動作可以鍛鍊身體的不同部位,啞鈴的作用就是給予鍛鍊時增加負重。
所以,啞鈴可以到鍛鍊全身所有的大肌肉羣,有些鍛鍊姿勢甚至可以自己發明。比如,啞鈴能練到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
啞鈴可以瘦手臂,因爲練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗,但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數,避免脂肪轉化爲肌肉。
1、如果通過力量練習塑形,想有漂亮的線條,那麼選擇做8-10次就會力竭的重量。每個動作重複三組,這樣的效果最好做這種練習,最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的,不足2.5kg的baby型的啞鈴,跳操更合適,不適合練線條,只能讓肉稍微緊點而已,手臂緊貼身體,脂肪還是會原形畢露的哦!
2、手臂的地方是最容易有脂肪殘留的,脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯,所以在瘦手臂的同時,我們要掌握好啞鈴的方法,不能太快也不能太慢,在的時候要注意動作儘量的放輕,不要太快,調整好自己的呼吸,做幾組動作,如果累就需要休息一分鐘,這樣就不會長肌肉。
1.左手握住啞鈴,跪趴在墊子上,膝蓋和右手撐地;
2.背部打直左手曲肘,然後做上下襬臂動作;
3.左右手各做20次。
動作要點:很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘,如果你伸直手臂做這個動作的話,不僅毫無瘦手臂效果嗎,而且很容易拉傷手臂肌肉。
1.盤坐在墊子上,背部打直,雙手各握住一個啞鈴,曲肘;
2.然後利用手臂的力量,做輕微的擺臂動作,如圖所示;
3.重複動作20次。
動作要點:貌似這個動作看起來非常簡單,但是如果你連續做50次以上的話,上手臂肌肉會感覺相當的痠痛哦!
1.盤坐在墊子上,雙手各握住一個啞鈴,曲肘平放在胸前;
2.然後做小幅度的擴胸運動,感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;
3.重複動作20次。
動作要點:注意,曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態,這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉,而且還能鍛鍊到胸部的肌肉哦!
1.盤坐在墊子上,雙手握住啞鈴,曲肘,放在身體兩側;
2.然後利用手臂的力量做上下襬臂動作;
3.重複動作20次。
動作要點:手臂在放下的過程中,手臂手臂始終處於懸空的狀態,不能徹底的放下來,切記切記。
啞鈴對身體有什麼好處 長期練啞鈴的7大好處
啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好 啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別
啞鈴飛鳥如何呼吸 啞鈴飛鳥正確動作
啞鈴臥推多少公斤合格 啞鈴臥推訓練多重合適
上斜啞鈴推肩角度多少 上斜啞鈴飛鳥怎麼做
啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
【啞鈴】啞鈴鍛鍊方法
啞鈴硬拉有效果嗎 啞鈴硬拉多重合適
下斜啞鈴飛鳥呼吸 下斜啞鈴飛鳥的角度和動作要領
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好 啞鈴飛鳥和臥推的重量一樣嗎
啞鈴怎麼練胸肌有效果 啞鈴練胸肌最好的方法
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉 不同啞鈴飛鳥側重不同
啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥圖解
啞鈴飛鳥一組多少個 啞鈴飛鳥怎麼做標準
啞鈴飛鳥練肩嗎 爲什麼啞鈴飛鳥肩膀痠痛
硬拉可以用啞鈴嗎 硬拉用啞鈴效果好嗎
啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適
上斜啞鈴飛鳥練哪裏 上斜啞鈴飛鳥角度
瘦手臂可以練啞鈴嗎