變速跑最適合減脂?
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跑步是人人都會的一項技能,但是,要是跑的好的話,那估計就沒幾個人能達標了。正確的跑步方式能強身健體、消除疲勞,但是不正確的跑步方式只能對身體造成傷害。今天就一起來看看跑步的那些注意事項吧!
許多人知道跑步要慢跑纔會達到減肥的目的,但是,你知道嗎?長時間按一定的頻率跑步,會使心臟保持在一個相對穩定的能量消耗上,反而不利於減肥、瘦身。
變速跑是一種有效瘦身的方式,在奔跑的過程中不斷地改變速度,心率也隨之變化,可使燃脂速度加快。
具體方法是:先快速走5分鐘,等身體發熱之後開始慢跑5分鐘,然後快跑5分鐘,之後再快走5分鐘……如此循環往復,可有效加快身體燃燒脂肪的能力,促進新陳代謝。當然,先慢後快纔是正確的跑步方法,不宜倒過來。
跑步最忌諱的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能覺得只有跑的紅光滿面、暢汗淋漓才能達到健身的目的,這其實是一種誤解。如果跑步時已經精疲力竭、氣喘吁吁了,就要立即停止跑步,改用走路來緩解症狀。
人體的心跳頻率是有一定限制的,如果跑步太累,就會對人體的心肺造成負擔,不利於身體的健康。跑步時這些小細節一定要注意,我們跑步的前提就是要輕鬆、愉快,萬不可逞一時之強。
正確的跑步方式:頭部保持正直,目視前方。軀幹微微前傾。雙手自然握拳,不需過於僵硬,肘部屈曲,將手部保持腰以上,跑動時雙臂自然擺動。長跑時膝蓋不藥擡的太高,會傷膝蓋,不要以足尖着地,會加重肌肉關節的壓力,調整呼吸,一般採用鼻吸口呼。
拉伸就是通過拉伸動作來改善肌肉僵硬和緊縮的狀態,鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性和關節靈活性。拉伸可以有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張,加快身體恢復,消除疲勞。
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