跑步多長時間開始消耗脂肪 跑步減脂的正確方法
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跑步是現在很多人會選擇的鍛鍊方式,無論是在室外跑,還是在跑步機上跑步,只要掌握正確的方法,就可以達到消耗脂肪,健身減肥的效果,那麼跑步多長時間開始消耗脂肪呢?
跑步開始之後,血糖在第一分鐘開始消耗,十分鐘後,脂肪組織中血流量開始增加,跑步到30分鐘時,脂肪組織血流量達到最高,即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度還可持續六個小時。
跑步多久可以消耗脂肪跟運動強度是有關係的,跑步速度慢的時候,身體會燃燒脂肪,速度快的話,則會燃燒糖分,所以說,跑步速度太快,身體只會消耗糖分;跑步速度慢一點,身體才能不斷消耗脂肪。
要通過跑步消耗脂肪,運動量不宜過大,一般一次跑步半小時到1小時左右,每週至少跑3到4次,這樣身體處於有氧運動的狀態,可以很好的消耗脂肪,起到明顯的減肥效果。
跑步之前應該制定一個詳細的計劃,堅持每週跑3到4次,而不是說有時間或天氣好就去跑一跑,只有堅持跑下去,才能更好的鍛鍊下肢和核心肌肉,而且會越跑越輕鬆。
人體內的能源分爲快速能源和儲備能源,只有快速能源消耗的差不多了,體內的儲備能源,即脂肪纔會開始燃燒,所以在跑步之前應該先做一些體能運動,比如拉伸四肢,這樣纔能有效的保證脂肪消耗,幫助瘦身。
跑步的時候並不需要一開始就一口氣跑幾千米,可以放慢跑步的速度,呼吸頻率比步行的時候快一點就可以了,一開始就跑很快,喘氣過悶的話,容易出現肺部疼痛的現象。
變速跑雖然對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但是容易產生肌肉痠痛感,所以放慢跑步速度,可以保持正確的跑步姿勢,並且能緩解跑步帶來的痠痛感。
跑步的時候跑山路雖然會感到很困難,但從上坡路跑到平路之後,會讓人感覺跑步是件很輕鬆的事情,而且這樣可以加強腿部鍛鍊,鍛鍊下肢肌肉。
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