跑步正確的落腳方式 跑步正確的場地選擇
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既然上路了,就沒有跑夠的一天,掌握正確的跑姿,跑向未來。
推薦全掌着地的模式,也就是腳跟先着地,然後碾壓過渡至全腳掌的方式。
原因是長距離跑,除非你是頂級馬拉松運動員,不建議始終保持前腳掌着地,這樣你的膝蓋將承受很大的衝擊,不利於堅持完成訓練。
鞋子種類很多,就跑步而言,一般分爲慢跑鞋、競速跑鞋、越野跑鞋等,這些跑鞋都有很多款式選擇。
1.一般平時訓練可以選擇緩衝跑鞋,主要是防能保護腳踝,減低傷害;
2.若要突破個人成績,可以選擇競速跑鞋。
跑鞋的選擇,遵循幾個原則,因人而異,不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換,最好預備兩雙以上跑鞋,交替練習使用。
選購鞋子時,則建議尺寸比平時大1-2號,這樣跑了長距離之後,也不會因爲擠壓到指甲而造成水泡。
長距離跑應該使用口鼻一起呼吸,呼吸時嘴巴不要長得過大,避免造成呼吸道乾澀,建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏,最好是相協調,例如三步一呼,三步一吸。
爲了跑得有效率,你需要穿正確的衣服。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現,但如果你的衣服太累贅,那也一定會限制你的發揮,衣服應該合身又舒適,選擇那些透氣性好又有彈性的材質,把身上的汗液吸走,讓熱量能夠散發,在需要的時候又能保持熱量。
既然上路了,就沒有跑夠的一天,掌握正確的跑姿,跑向未來。
推薦地面平整、材質能夠緩衝、空氣質量優良、安全的場地。
原因是首先地面平整能夠防止腳掌和腳踝的受損。
具備緩衝能力的地面能夠減少落地時對膝蓋的衝擊,特別是長距離跑會產生數萬次的衝擊。
長距離跑更多時候是處於有氧的狀態,吸入的空氣就尤爲重要,受到污染的空氣不僅影響身體狀態,長時間處在其中還會導致呼吸道疾病。
最後也是最重要的安全,避免在馬路上跑,因爲行駛的汽車是潛在的威脅,然後夜跑的小夥伴也要注意不要太晚跑以及選擇偏僻的線路。
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