慢跑減肥的正確方法 慢跑的正確姿勢
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慢跑號稱是有氧運動之王,適度的慢跑能消耗大量熱能,從而起到減肥作用。慢跑減肥的時候要注意正確的跑步姿勢和方法,才能起到成效,下面就來教教大家慢跑減肥的正確方法。
剛開始練習慢跑減肥的話,最好選擇用走跑結合的形式。一般剛開始鍛鍊,機體承受力比較弱,經不起強度過大的訓練,走一段跑一段,能很好的調節鍛鍊者的體力,堅持一段時間後鍛鍊者可以針對自己的情況適當增加跑的距離,減少走的距離,慢慢向慢跑的形式靠近。
經過一段時間走跑交替練習後,鍛鍊者的體力會顯著提高,這時候可以採用慢跑形式。慢跑的關鍵在於速度,不能時快時慢,呼吸也要配合腳部節奏,例如跑兩步一呼吸,或跑三步一呼吸,跑步的速度不能過快,在跑的過程中自然擺臂,全身放鬆,運動量要結合自身的體力。
當鍛鍊者有了一定的基礎後,就可以嘗試變速度跑的形式,剛開始時速度變動幅度不能太大,否則會引起身體不適,這種跑法不但能提高鍛鍊者的體力,有效減肥,還能提高心臟的應變能力,只要適度掌握和利用,這種形式的鍛鍊將有很好的成效。
原地跑多在室內進行,鍛鍊者可以自如的做小步跑,高擡腿等動作,雨天或是其他氣候因素影響不能進行室外鍛鍊時,以這種形式在室內鍛鍊減肥也是一種選擇。
慢跑號稱是有氧運動之王,適度的慢跑能消耗大量熱能,從而起到減肥作用。慢跑減肥的時候要注意正確的跑步姿勢和方法,才能起到成效,下面就來教教大家慢跑減肥的正確方法。
1.擡頭,挺胸,兩眼平視前方,上身略微向前傾斜,小腹微收,身體要自然放鬆,不能生硬的挺着身子。
2.兩手握空拳,拳眼朝上,雙臂在身體兩側略成90°前屈,手臂擺動頻率要與腿腳運動相協調,這樣有助於跑動並給身體一定向上的力量,使鍛鍊者跑起來更加輕鬆自如。
3.跑動時,應該以腳尖先着地,以滾動方式將重心慢慢向腳後跟以,然後跨出下一步,這與走路時以腳後跟先着地大爲不同。
4.下肢跨步時,腳以及腳上的關節要自然放鬆。
5.呼吸要調整爲腹式呼吸,並且均勻有規律,一般每跑4到6步呼吸一次。
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