什麼時間訓練長跑最合適 長期長跑對身體健康是否有影響
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跑步是很多人喜歡選擇的一種鍛鍊方式,可以有慢跑,短跑,長跑之分,身體素質比較好的人,可以經常進行長跑練習,那麼什麼時間訓練長跑最合適呢?
有鍛鍊基礎的人,跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘,心率達到60%到70%,就能達到減肥瘦身的效果。
1、可以選擇早上太陽出來後跑步,晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝,讓人一天都精神百倍。
2、下午4點至6點跑步,能減少受傷概率。最佳時間爲5點到6點之間。
3、夜晚跑步,不會曬黑,還有助於睡眠。晚上9點左右跑步,不會影響腸胃,還有助於睡眠。
注意,剛開始跑步的人,還有運動量不大的人,跑步的時間不能太長,一般20分鐘左右就可以了,跑步速度,不能太快,要選擇適合自己的速度,慢慢的提升速度,從而燃燒脂肪,達到健身的目的。
只要掌握正確的跑步技巧,長期長跑不但不會影響身體健康,反而是可以很好的提供身體素質的:
長期長跑可以讓心跳變慢,也有助於提高肺活量,這樣就會讓人體消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
跑步是一種理想的耐力訓練,可以對心臟循環系統產生有益的影響,並能提高能量基礎代謝。這樣,就改善了細胞的營養吸收狀況,使免疫系統得以發揮更好的作用,而皮膚也更紅潤。
在跑步的過程中一定要注意奔跑的姿勢,跑步的時候要注意腳掌先着地,身體稍向前傾,雙肩向後傾,雙手自然輕握,雙手自然擺動,肘部彎曲成直角,靠近身體兩側,步伐要輕盈,幅度不要太大,尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步,以免引起身體不適。
掌握了科學的長跑方法不會損傷膝蓋。
首先要選擇、舒適專業的跑鞋,這對經常跑步的人來說是非常重要的。合適的跑鞋能減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
其次,鍛鍊前,要熱身,鍛鍊後,要拉伸。
再者,要選擇較軟的路面跑步,這樣可以減少對膝蓋的傷害。要減少下坡跑步,下坡跑步會加大地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力,從而損傷膝蓋。
最後,要適當的運動,避免過量和高強度的跑步。
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