長跑腳跟還是腳掌着地 長跑時腳哪個部位先着
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長跑是一項很好的體育活動,能鍛鍊意志,增強體質,還能提高奔跑能力,但很多人在跑步的時候都有一個疑問,長跑腳跟還是腳掌着地?
長跑時一般用腳前掌着地,而不是用腳跟着地。
一般來說跑步用腳掌着地,比腳跟着地更能保護膝蓋,不易受傷,除此之外,長跑時最好用腳掌着地的具體原因主要表現在以下幾個方面。
長跑時用腳掌着地比用腳跟着地更保護膝蓋,因爲腳掌着地的時候,足部肌腱羣與跟腱參與到了落地時的緩衝過程,同時能避免腳跟落地時衝擊力向膝蓋的直接傳遞,因此對膝蓋起到了很好的保護作用。
長跑的時候,腳部有個向後用力蹬地的動作,蹬地動作的正確與否,和長跑的速度有很大關係,而在跑步的時候,都是腳前掌向後蹬地,腳跟不能向後蹬地,腳跟着地時產生的反作用力是向上向後的,而且由腳跟着地後再轉變到腳前掌着地所需時間較長,這就影響了前進速度,用腳前掌着地所產生的反作用力是向上向前的,而且腳前掌着地後可以很快向後蹬地,縮短蹬地時間,所以用腳前掌着地比用腳跟着地跑得快。
腳跟着地對人的震動大,而腳前掌着地能得到腳弓緩衝,防止身體受到震動,如果用腳後跟着地,腳弓不能緩衝,容易使老子,內臟,下肢關節受到震動,發生頭暈,肚子疼,膝關節疼和腳跟痛等現象。爲了防止發生上述現象,長跑時最好還是用腳前掌着地。
長跑是一項很好的體育活動,能鍛鍊意志,增強體質,還能提高奔跑能力,但很多人在跑步的時候都有一個疑問,長跑腳跟還是腳掌着地?
沒有。
雖然長跑時用腳跟着地跑的不夠快,但是比較省力,也不會在跑步時造成運動損傷,日常練習跑步的話適當使用腳跟先着地也是沒影響的。
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