跑步後腳腕疼怎麼辦 如何避免跑步後腳腕疼
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很多人在跑步之後,都會容易出現腳腕疼的症狀,這是很常見的一種現象。跑步後腳腕疼的原因有很多,比如缺乏運動、沒有熱身等等。那麼跑步後腳腕疼怎麼辦呢?下面讓我們具體來看看吧!
在平時不進行運動鍛鍊,偶爾參加一次跑步,可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力,從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟,使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中,容易導致關節韌帶的拉傷,從而引起腳腕疼痛。
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊,容易導致腳的血液循環不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導致腳腕扭傷,從而產生疼痛。
有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步,可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步,會對腳腕部位產生大的衝擊,從而引發疼痛。
在跑步過程中,由於跑步的落地姿勢不正確,過重的落地或大跨步的落地,都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊,從而產生疼痛等不適感。
跑步強度過大,運動量超過自身的負荷,容易使得肌肉、關節部位極度疲勞,從而出現腳腕痠疼等不適現象。
跑步後出現腳腕疼,首先需要自己判斷一下傷勢的輕重,如果自己活動腳腕的時候沒有出現劇烈的疼痛,可以站立、走路的話,肉疼骨頭不疼的話,可能是運動痠痛或一般扭傷,可以嘗試自己處理;相反如果出現劇烈疼痛的話,還是要及時的就醫。如果情況不嚴重的話,可以根據實際情況,再操作下面的處理方式。
跑步過程中出現腳腕扭傷導致疼痛,最好是能馬上停下運動,避免再次使被扭傷的腳腕用力,加重扭傷情況。
在腳腕扭傷後,可以馬上採取冰敷的措施,能幫助減緩受傷部位的血液循環,收縮血管,起到消腫止痛的效果。
在腳腕扭傷24小時後可以熱敷傷處,來幫助加快局部的血液循環,減輕腳腕的腫痛。
在腳腕扭傷24小時後,可以適量的使用按揉法,以腫脹疼痛處爲中心,向周圍各個方向擦揉。
跑步如果是因爲腳腕扭傷產生疼痛,需要休息靜養,特別是在扭傷初期,儘可能的避免用扭傷處用力、活動。
跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。跑步過程中要擡頭挺胸,眼睛注視前方,雙肩保持放鬆。
鞋子不合適,會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐,這不僅容易腳疼,還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋,而且鞋不能穿得太緊,這容易壓迫足部神經,進而引發疼痛。
不在彈性差,過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。最好是在操場上鍛鍊,橡膠地面最適合跑步。
跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身,可以先步行或慢跑幾分鐘,也是做一些拉伸運動活動腳部,像拉伸腳底及腿部肌肉。
把握跑步強度。在跑步運動中,要控制好跑步的運動強度,要結合自身的實際情況去鍛鍊,循序漸進的增加運動量,而不是突然的增加。
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量,不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊,超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。
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